跑步减肥 坚持正确跑步就能变苗条

　　想要瘦身变苗条，我们可以坚持跑步减肥，效果非常好，那么每天跑步多久能减肥?很多朋友都不知道每天跑多长时间能瘦身，跑步的好处有哪些?感兴趣的朋友可以来看看哦，也可以将这些跑步知识分享给周围的小伙伴们哦。

　　每天跑步八分钟就能减肥

　　研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好，研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

　　脂肪必需在有氧条件下才能消耗，减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不安全，二是持续时间少了，运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。所以这项研究还有待观察。不过从健身角度出发，快跑还是不错的。

　　8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢动作要协调。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先进行一段时间的适应性练习，比如练习高抬腿，发展后蹬力量;做一些跳跃练习，使腿部、腹、背部肌肉力量增强。

　　快跑好是在平坦笔直的路上进行，确保路况良好。现在天气寒冷，肌肉会比较僵硬，在跑前要让身体先“热”起来!比如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动，加快代谢产物的清除，以缓解疲劳。

　　快跑并非是人人都适合，我们在跑步的时候要注意自身素质，入股身体不允许，好不要尝试快跑，比如膝关节不好的、年纪大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。

　　装备篇：选双跑鞋跑步

　　所谓“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒适、跑得健康，选择一双适合自己的跑鞋，是再重要不过的了。然而如何选择一双适合自己的跑鞋呢?

　　看

　　看外形是否顺眼，有无易损坏处，好的跑步鞋在外观上是没有与问题的，一定要选择你喜欢的跑步鞋，虽然跑鞋的外形未必会影响它的功能，但是如果外形不讨喜，即使它是一双高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。

　　折

　　如果可以轻松地折弯后马上恢复原状，代表跑鞋中底具有高度弹性，如未迅速反弹，就有可能是跑鞋材质有问题或弹性退化。跑友还可以从折弯后回弹的速度来判断，一般而言回弹速度适中的材质控制性强，立即回弹的材质在穿着跑步时可以感受到明显的回弹性。