郑多燕减肥舞视频 快速拥有漂亮手臂法

　　你是不是对自己那边都满意就是很不满意自己的手臂呢?这个不需要你担心，因为在接下来的文章中，小编为你整合了有关韩国辣妈的郑多燕瘦手臂的秘诀，下面一起学学吧!

　　1.双臂伸展运动瘦手臂

　　①站立，将双腿打开至与肩同宽，然后张开双臂，手肘与肩膀呈一字型展开，然后下臂部稍微垂放。

　　②然后将大拇指朝下，上臂保持固定不动，下臂慢慢向两侧伸直。

　　2.手臂上下提拉运动

　　①站立，然后将手肘转向后方的位置，将大拇指朝下。接着，将注意力放在肩膀的肌肉上，并且将手臂短促地向上提、下压10次。

　　②接着，继续手臂下压、上提的动作10次。下压的速度要放慢一点。

　　3.单臂扭转运动瘦手臂

　　①站立，将左脚的膝盖稍微弯曲，右脚移到后方，然后右脚紧贴着地面。再将右手手臂举高，左手的手臂往外拉，让腰侧和手臂内侧的肌肉得到伸展。

　　②将高举的右臂放下来，同时自然地往右抬高盆骨。重复动作15次左右。

　　4.双手合十瘦手臂侧提运动

　　①将双手合十放在胸前叠合在一起，然后将手臂短促地进行上提、下压的动作5次。

　　②然后转向右侧，将手臂上提、下压5次。重复动作20次。

　　各位想要瘦手臂就要跟郑多燕好好学习咯!

　　1.吸气，左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

　　2.吐气，右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。

　　3.吸气，换边重复步骤1的动作

　　4.吐气，换边重复步骤2的动作。

　　重复步骤1~2，接着重复步骤3~4，完成规定的动作次数。

　　结语：瘦手臂不是一件很困难的事情，只要你能够坚持下去那么你的小手臂很快就会变得很漂亮，上面的方法虽然不是很多但是小编还是希望能够帮助到你，