运动让你不再做“小腹婆”

人人都想拥有平坦的腹部，纤细的腰肢，但对于女性来说，腹部是脂肪容易堆积的部位之一，因为腹部通常难以得到充分的运动，再加上不合理的饮食，极容易变成大肚腩，水桶腰，让上半身毫无光彩可言，购买衣服或裤子的时候，也因为大肚腩而不得不放弃很多美丽的衣服，或者选择腰围大的裤子。因此，要经常进行针对腹部的运动，锻炼腹部肌肉，让大肚腩不再困扰自己。

1．垫上运动

效果：该运动针对上腹部和下腹部进行锻炼，通过加强这些部位的活动，运动脂肪直至分解，从而达到消耗脂肪的目的。而脂肪转化为肌肉后本身需要消耗能量，也就能达到防止脂肪堆积的效果，从而形成良性循环，保持平坦结实的小腹。

注意事项：针对腹部的局部运动最好放在30分钟的全身运动后再进行，这样更容易消除腹部囤积的脂肪。同时，这类运动并没有时间或数量限制，只要在能力范围内，就可以尽量多做。通过高强度的运动快速消除赘肉。另外，平时生活中也应注意保持良好的站姿和坐姿，要尽量保持收紧小腹。

方法一：身体自然平躺在垫上，双手放松置于身体的两侧。然后抬起双腿，使大腿与地平行，就像体操中的鞍马挺立动作一样。然后用腹部和大腿的力量使两腿依次放下再竖起。腿下放时不能碰到地面，以一定节奏双腿各做8次。

方法二：身体平躺于垫上，双手交握置于脑后，双肘打开与头面平行，然后利用腰部的力量向左右方向依次侧起，侧起时始终保持双肘与头面平行。

方法三：平躺于垫上，面部朝下，然后将双手弯曲放置在胸前，慢慢地用肘关节和脚尖作支撑点抬起身体，用腹部的力量保持身体撑起，维持15秒后放下，可重复该动作多次。

2．器械训练

方法一：运用腹肌训练机。将双后手放在支架上，配合自己的呼吸，做向前弯腰的动作。可以根据个人情况调节支架的力量，用弯腰的向下的力量下压支架。以30次为一组，休息片刻后，继续进行。没有数量限制，做得越多越好，当然在自己的能力范围内。

方法二：运用腹肌训练板。坐元宝式仰卧起坐，先平躺在训练板上，抬起双腿并让双腿叠加，双手置于头后抱头。然后用腹肌的力量抬起上身并尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

3．家庭练习

方法一：直立转体运动。采用站立姿势，双腿打开略宽于肩部，双手握晾衣竿两端然后横放在肩后，保持髋部不动，以腰部为轴心，左右扭动上体，感觉自己腰部的肌肉被拉伸，分别向左及向右各转动一次，坚持每天做20次以上。

方法二：坐式转体运动。首先弯曲双膝坐在地上，手掌朝外，手指交叠，然后将手臂朝前与地面平行方向伸直。保持臀部不动，上半身及两手臂向左边轻轻扭转，而双腿膝盖并拢向相反方向尽力倾倒，到达极限后维持3秒，然后，换一个方向进行，各个方向依次重复做5次。

4．按摩法收腹

方法一：身体放平，仰面向上，弯曲右臂保持右手掌放在颈部旁边，左手自然平放在体侧。然后将右腿弯曲，左腿架在右腿上，抬高右肩直至右肘碰到左膝，然后再放下，如此反复做至少10次之后，再换左手碰触右膝，也重复10次。

方法二：身体平躺，仰面，弯曲膝盖，用脚面着地，双臂自然放置于体侧。保持背部平直贴于垫上，然后吸气，同时将腰部向上提，直至膝部大腿腹部肩部在同一个平面上，此时肩膀仍然紧贴地面，然后呼气还原。

方法三：身体平躺于垫上，保持背部和双臂与垫面贴实，双膝微屈，然后收紧腹部肌肉，抬高臀部，其中一条腿尽量向上伸，另一条保持膝盖微屈的姿势不变。达到极限时尽量停留，然后再放松，重复做15次。

平坦紧致的腹部不是只有模特才可以拥有，按照上面提供的方法进行，你也可以拥有平坦的腹部，诱人的腰部曲线。赶紧动起来，和"小腹婆”说再见吧！