饱口福，减小腹

吃橙色水果和蔬菜

它们不仅含有纤维素，还能延长饱腹感，富含维生素C和B胡萝卜素，还能避免腹部脂肪堆积。萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的B一胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃则是富含维他命C的主要来源。

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。很多食物都含有硒，但是很难知道是否达到每天55微克的推荐量，所以，应该养成吃补充剂或者吃各种食物的习惯。

多吃鱼和蛋

这份来自丹麦哥本哈根大学医院的研究结果显示，多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白质能增加饱腹感，并能增加能量，特别是40岁以上的人还能减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。玉米油和烧烤食品中含有的Q-6脂肪酸会导致腹部脂肪的积累。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不要吃。