身体缺水的症状 5个症状暗示你需要补水了
水可以说是人体的生命之源，身体的很多活动都离不开水的协作，身体有缺水的情况，会有很多不适的症状，也会影响到身体的健康，导致身体缺水的原因有很多，大家要注意一下，一些食物能为身体补充水分，吃什么食物好?
尿的颜色发黄
身体缺少水分后，排泄出现的尿液会有异常的情况，身体水分供给正常，尿液排泄量会增加，尿液一般是透明的，身体缺少水分后，尿液的浓度就会缩小，排泄出来的尿液颜色也会变深，例如发黄或是深黄色的，发现尿液变黄了，可能是身体缺水了。
口干舌燥
身体在缺水后，口腔也会存在一些不良的症状，如果总是有口干舌燥的情况，大家要考虑是不是缺少水分了。总是这口肝的人情况，大家要尽早的为身体补充水分，有足够的水分后，口干舌燥的症状就会消失。
大便干燥
一些人在身体缺少水分后，比较明显的症状就是便秘。身体中没有充足的水分，垃圾会堆积在体内，不能尽快的被排出去。所以大家有便秘，就是缺水的一个表现，肠胃中没有足够的水分，也会有大便干燥的情况。
身体发热
水分在人体的体温调节中起着重要的作用，当身体缺水时，人体代谢产生的热量不能正常排出进而导致身体发热或上火。
感觉身体疲劳
身体缺水时常会感到疲劳、大脑反应迟钝，若是儿童则会表现的不如往常活跃。如果饮用大量的水后还觉得口渴，则可能是由于肾上腺疲劳所导致，这类人应该保证每天至少摄入4升左右的水分。
身体缺水的原因
1、高海拔，海拔高对于人体呼吸有很大影响，呼吸会加快，而且尿量会增加。如果没有及时补充足够的水分，就容易出现缺水的情况。
2、果蔬吃得少，众所周知，果蔬的含水量是很高的，平时喜欢吃肉食，很少吃果蔬的人比较容易出现缺水的情况。另外，提醒各位有一些果蔬有利尿作用，吃完之后要多喝水。
3、月经期的女性，经医学研究表明，女性体内的平衡受到雌激素和孕激素的影响女性体内“水化”水平。女性在经期会出血，出血比较多的话就可能导致缺水。因此，女性在经期前，好多喝水，补充体液。
5、运动量大，现在人们注重自己的健康，所以比较喜欢运动健身，不管是哪一种运动都需要注意补充水分。否则会出现缺水的症状，更严重的可能导致脱水。
1、餐前补水养胃
进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，启动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。都是很好的养胃之法。
2、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
3、清晨慎补水
消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。
4、记住利水食物
所谓利水食物是指能增加身体水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
结语：上文已经为大家介绍了身体缺水的症状，我们现在应该知道有哪些情况在提示身体缺少水分了。生活中大家要经常为身体补充水分，经常吃含水量高的食物，一旦出现了缺水的情况，应该要尽早的调理。