睡前瑜伽 练睡前瑜伽让你睡得更香甜

　　睡前练瑜伽可以有效的缓解我们的失眠问题，如何练习睡前瑜伽呢?大家可以跟着我们的睡前瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相应的睡前瑜伽视频教程来练习。练习睡前瑜伽让你轻松摆脱失眠的困扰。

　　可以缓解失眠问题的瑜伽动作有很多，从简单的犁式开始练习吧!练习犁式可以有效的减轻身体僵硬的现象。有很好的助眠效果。

　　犁式

　　仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

　　吐气，将双腿缓缓地向上抬起，抬到我们的头部之后，将臀部和背部缓缓地抬起，使之离开地面。保持动作。

　　将我们的双脚向下放，尽量使我们的脚尖与地面相互接触，然后，注意保持姿势数秒的时间，进行瑜伽呼吸。

　　穗式

　　坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。

　　初学者在进行这一式的练习时候，要注意感受我们的身体变化，不要急于把姿势练好，要注重我们呼吸与动作的协调一致性。

　　左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。

　　将我们的右手臂缓缓地向上举起，使之与我们的右耳朵相互贴近，使我们的脚趾向里勾起，深吸气的时候将身体再次向两侧弯曲。

　　保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。

　　手攀足

　　对于初学者而言，练习双手攀足对改善我们的睡眠质量有着不可替代的作用。坚持练习双手攀足会很大程度上上提升我们的身体素质。

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

　　仰卧半脊锥扭转

　　睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

　　做法

　　躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

　　瑜伽饮食——睡前吃什么好

　　蜂蜜

　　没有热腾腾的牛奶，一杯热腾腾的蜂蜜水也是很有效果的哟，常喝蜂蜜可以护肤美容，提高免疫力、促进钙吸收、改善睡眠等作用。不过对于爱美的MM们来说睡上一个好觉才是关键。

　　杏仁

　　杏仁在坚果中的营养成分是丰富的，富含身体每天所需的营养成分，包含纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。所以睡前吃几颗不但不会长胖，还能补充身体所需的营养元素。

　　酸奶

　　喝酸奶大的好处就是补钙，然而补钙的佳时机却是晚上，所以吃完晚饭后的一个小时内喝酸奶是很有效果的，还有经常喝可以预防乳腺癌。