针对顽固性失眠的7种武器

(1)饮食规律。晚餐不要吃得太晚和过饱，临睡前一小时内不要喝咖啡和茶。

(2)睡前喝1杯牛奶。其他提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。

(3)睡前1小时做运动。做运动可以让人疲劳后的肌肉松弛，轻松进入梦乡。

(4)睡前半小时洗个热水澡。洗热水澡可以让人的肌肉充血，大脑会相对缺氧，容易产生疲劳和困倦的感觉。

(5)补充矿物质钙和镁。有相当一部分人的失眠与钙和镁的缺乏有关。钙镁具有镇静神经的作用，能降低肌肉组织神经系统的兴奋性，降低肌肉张力，降低血压，稳定情绪，容易入睡。尤其对于"睡不醒，白天没精神”型的睡眠问题，补充维生素和矿物质还有利于增强体质，提高免疫力，补足精神。

(6)头部按摩。头部按摩可以让大脑放松，容易入睡，对入睡困难的人效果很好，可以让自己的伴侣来帮助按摩。

(7)补充松果体素。松果体素又名美洛托宁，是大脑的松果腺分泌的一种物质。松果体是人体的生物钟，松果体素的分泌量决定着人体的睡眠与清醒时间。随着年龄的增长，松果体素分泌减少，从而会出现一系列的失眠、多梦、疲劳、健忘等症状。

补充松果体素，可恢复自然睡眠，调整和恢复昼夜节律，增加睡眠深度，提高睡眠质量，从而保证人们的正常睡眠，使人的体力、脑力、精力得到最大限度的恢复，对于入睡困难和早醒这类睡眠节律有问题者最适用。