晚餐这样吃就对了 营养不饿还瘦得快

　　不知从何时开始，胖成为“身材焦虑”，瘦成为“主流审美”，令很多以瘦为美的人不惜“牺牲”晚餐也要减肥!但其实没必要这么拼，不仅见效慢，还有害身体健康!从今天起，学习这样做，营养不饿还瘦得快!

　　1、临近晚餐前适量加餐

　　一般吃完午餐，下午4点多胃内基本排空后就会感觉肚子有点饿，这种情况下不妨先吃点低热量、升糖慢、营养高的食物，比如一颗水煮蛋、半个水果、两块牛肉干等垫垫肚子，从而不至于晚上在饥饿感强烈的时候大量进食，增加肥胖风险。

　　2、提早每日进食晚餐的时间

　　正常安排在傍晚6-7点比较合适，不建议过早，也不建议过迟。因为晚餐吃得过早容易在睡前饥饿，饿了就会加餐，同时还会对睡眠质量造成影响;而吃得太晚，可能会把晚餐变成夜宵，加重胃肠负担，使食物长时间滞留在胃内，引发肥胖。进食晚餐的时间至少要与睡觉的时间间隔满3小时，晚餐后可以空出30分钟出门散步，以促进食物消化与吸收，8点后不要进食。

　　3、正确选择主食

　　晚餐可以吃主食，只是前提要选对主食，比如把面包、大米饭、玉米面稀饭等日常主食换成全麦面包、糙米、熟玉米等减肥主食，相对来讲不易发胖，但并不代表这样就可以多吃一些，控制摄入量还是很有必要的。

　　4、一定要摄入蛋白质

　　所谓的晚餐清淡，并不代表一点荤都不能有，比如纯瘦的动物瘦肉，如鸡胸肉、牛肉，以及鸡蛋、虾等富含蛋白质的食物，减肥人士可以考虑在晚上适量摄入些，因为补充蛋白质有助于让胃排空速度变慢，延长睡前饥饿感的时间，有利于成功瘦身。

　　5、减少晚餐摄入

　　既然不能为了减肥放弃晚餐，那么可以选择少量吃些晚餐，以备身体之需。比如喝点易消化的小米粥，吃一小碗酸奶燕麦片，感到肚子7-9分饱即可停下筷子。

　　6、增加蔬菜摄入

　　晚餐吃够新鲜蔬菜也可以填饱肚子，解决饥饿感，为机体带来所需要的微量元素、维生素、膳食纤维素。但也要注意，烹饪蔬菜的时候少放油、盐，避免让其也成为长肉食物。对于减肥人士，一般推荐得比较多的是生食油醋汁蔬菜沙拉。

　　7、进食细嚼慢咽

　　减慢进食晚餐的速度，多咀嚼几下食物再吞咽，能够帮助食物更好、更容易地被消化和吸收，从而减轻胃肠负担，降低肥胖风险。

　　以上便是为大家科普的既可以减肥，又保持健康的好方法，但是否能管住嘴、到底能不能成功瘦下来还是得看自己，希望大家都能如愿有一个好身材!