女性运动饮食有讲究

由于性别原因，男性和女性在运动目的和运动方法上存在很大差异，而这直接导致了男性和女性所需要的运动营养的不同。

一般来说，男性运动健身的目的有两种：一种是单纯锻炼身体，保持身体健康，另一种则是锻炼肌肉，追求强健迷人的身材。相对来说，后者的训练和营养都有严格的计划。而女性在健身之前大多带有明确的目的，那就是等。

事实上，女性担心自己会练出男性那样雄壮的肌肉的顾虑是多余的。女性的血清睾酮水平不高，只有男性的1/15左右，不具备大量肌肉合成的内环境，所以，即使女性和男性一样训练肌肉，也不可能变成夸张的"肌肉女”。从营养角度上说，肌酸、*肌酸、增重粉等扩展身体围度的营养品对女性是没有必要的。

值得一提的是，很多女性对脂肪、蛋白质和糖类的摄入存在一种顾虑，事实上，这种顾虑是不科学的。这三类物质是人体所必需的三大营养素。恰当的身体脂肪比例是女性内分泌功能有效运转的前提，也是各类激素在体内高效协作的前提，是让女性拥有优美曲线的内在保障。蛋白质的摄入可以保证复杂的人体机能保持正常。糖类则能直接供给运动所需的能量，为了达到较好的锻炼效果，女性上班族可以考虑通过一些低热量的运动饮料来摄取糖类。"物无美恶，过则为灾”，只要这三种营养素每天的摄入量和时间选择恰当，就能合理地配合健身运动。一般来说，运动前可以适当补充一些蛋白粉和含有电解质及维生素的低热量饮料；运动后，尤其是晚上休息前，则应该把这三类营养素列入杜绝范围。

为了追求满意的形体效果，很多女性上班族在健身房里进行大量的运动，常常汗流浃背，精疲力竭。做完这些运动后，如果只喝纯净水或普通矿泉水，就会使女性的健身效果大打折扣，而且很难消除运动后产生的疲劳感。这是因为，运动时人体的新陈代谢加快，营养素的需求比平时加大，这样一来也就造成了那些营养素的缺乏。所以做完大量运动后，女性上班族应该合理补充足量的水、维生素和电解质。与此同时，女性上班族还可以食用含可溶性膳食纤维的食品，这样在加速胃肠蠕动时还可以促进排除胃肠毒素，使肤色更加光泽红润。