身体缺水的症状 身体有7个症状暗示水分在流失
我们都知道水对人体是非常重要的，人体多种活动都离不开水分参与，体内没有水是万万不行的。身体开始缺水后会有很多不适的症状，也会影响到身体健康，发现自己有缺水情况后要怎么办?一些食物能为身体提供水分，吃什么食物好?
1、有干燥感
身体摄入水分不够多，就会有口渴的情况，脱水不单单会导致口腔干燥，也会有舌头轻微肿胀的情况，此时皮肤也缺少水分，大家会感觉自己的皮肤有干燥，瘙痒和缺少弹性的情况，有这些症状后大家要为身体补水。
2、尿黄便秘
身体组织缺少水分，肾脏会浓缩尿液甚至可能会阻止尿液的生成，尿液浓度就会增加，颜色也会逐渐加深，身体缺水后尿液会是深黄色的，如果尿液呈深黄色甚至琥珀色，体内缺水已经非常严重了，此时人们还会有便秘等情况。
3、无汗泪少
水分在调节水温方面发挥着非常重要的作用，如果身体体温过高后，体内就会开始流汗，主要是为了降温，缺少水分后流汗就会停止，身体会有过热的情况，严重的可能会影响到汗液和泪液的分泌，一些人很想哭，但是也没有多少眼泪。
4、头晕目眩
体内水分不足，会使血压降低，血压下降会减少进入大脑的血液量，造成某种脑缺血症状，大脑缺水时，会感觉到有缺氧一样的眩晕感，如果身体没有旧疾，营养摄入与睡眠质量也正常，就要考虑是否缺水了。
5、全身乏力
体内缺水时，由于不能生产出充足的尿液，身体只能挪用部分核心物质作为抗氧化物质来处理代谢过程中产生的毒性垃圾，会不断消耗用于新陈代谢的一部分必需氨基酸，进而会有精神不爽和疲乏无力的情况。
6、情绪异样
由于缺水后，身体会通过消耗核心物质来处理代谢过程中产生的毒性垃圾，大量的消耗必需的酪氨酸，人会产生忧郁、烦躁、焦虑的情绪，若无原因感觉烦躁或忧郁，建议慢慢的喝下几杯开水，很快就可以平复心情。
身体缺水的表现 中医如何补水 正确补水的方法
7、体味加重
体内的废物会随着足够的水分一起排出体外，废弃物散发出令人不快的气味，体内的水分不足，则会提高废物的浓度，进而令身体的异味加重。
1、补充水分青枣
研究发现青枣具有清除皮肤出血点去斑等功效,事实上这是因为枣中含有丰富的维生素C,具有改善毛细血管壁功能的作用。因此常吃青枣可促使女性年轻态。
2、柚子
柚子不仅含有丰富的可溶性纤维素同时其维生素C及维生素P的含量也是相当丰富的。再者柚子的水分充足,多吃不仅可使皮肤保持水份同时还具有败火等功效,特别是秋冬季适当吃些柚子对促进身心健康均有着不错的保健功效。
3、补充水分奇异果
奇果不仅含有丰富的维生素C同时其纤维素,各种维他命的含量也都是相当丰富的。日常多吃奇异果不仅可帮助皮肤补充水份同时还有有效修护受损的皮肤,保持皮肤的光泽。
4、补充水分吃萝卜
都说冬吃萝卜夏吃姜,萝卜含水量高达93.4%,是冬季补水的佳品。同时,萝卜还有补气的作用。萝卜的做法很丰富,可以炒菜也可以炖汤。并且,萝卜中的矿物质含量也很高,可以增强人体免疫力,预防感冒。
室温的凉开水
炎炎夏日，暑气逼人，很多人觉得猛灌一杯冰开水，才能清凉解渴。但是，冰水很容易刺激气喘、高血压的复发，尤其是在激烈运动后，全身的呼吸、消化系统都还在扩张中，好还是喝室温的冷开水。
太热的水也不宜饮用，因为就像喝热汤一样，会灼伤口腔、食道，造成胃部吸收减慢。
每天要喝4次水
一天当中，第一次需要喝水是刚起床的时候，因为在大约8个小时的睡眠中，体内的水分因流汗、蒸发排出体外。因此，起床时，血液会呈缺水状态。为了弥补这种现象，就必须先喝水。根据美国哈佛大学的研究，早上6点到9点，常引发心肌梗塞、栓塞型脑中风。原因是体内水分不足而使血液浓缩、黏稠。
此外，早起后喝水，因为肠胃反射作用，也有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，这是个好方法。
接着，进办公室后，就马上倒500毫升的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。
到了下午三四点，可利用喝下午茶时间，补充体内的水分，和松弛工作时的紧张情绪。
下班回家后或是晚上睡前也要喝水，尤其是肾脏和尿路有结石的人。但是，小孩、老人睡前好避免喝水，以免影响睡眠质量。
从容不迫地小口品尝
正确的喝水速度，应该是一小口接一小口，从容不迫地细细品尝，就像在口中咀嚼一般，才能达到让身体吸收水分的效果。
结语：上文已经为大家介绍了身体缺水的症状，我们现在应该知道有哪些情况会导致身体缺水了，生活中大家要护理好自己的身体，注意自己的饮食和生活习惯，要经常为身体补充水分，也要多吃水果和蔬菜。