健身器材 学会腹肌板的健身方法

　　众所周知，健身器材多的数不胜数，而炼腹肌的健身器材也有很多，腹肌板就是其中一种。要想锻炼腹肌，腹肌板就是好的选择，因此我们就需要学会腹肌板锻炼方法，用正确的方法使用腹肌板来达到锻炼腹肌的目的。

　　有效的腹肌板仰卧起坐板训练方法

　　仰卧卷腹

　　主动肌群

　　腹直肌(上腹)。

　　动作要领

　　身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。

　　训练方法

　　每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒。

　　V型举腿

　　主动肌群

　　腹直肌(下腹)。

　　动作要领

　　身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原。

　　训练方法

　　每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒。

　　如何正确使用健腹板健身

　　1、首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。

　　2、头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。

　　3、健身教练指出，做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。