健身器材 这几种健身器材你会用吗

　　我们可以借助一些器材做健身运动，这样的效果会更好，能更好的帮助我们锻炼身体，健身器材有很多种类，不同部位的锻炼或不同人群适合不同的器材。下面我们就来了解一下这些器材，及健身注意事项。

　　仰卧板，快速消耗腹部脂肪

　　仰卧起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动，可以让您拥有迷人的腰部曲线。

　　相信很多人都会做仰卧起坐，这是比较常见的健身运动，也是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。

　　哑铃

　　可单独使用，也可以组合使用，比如在跑步时同时手持小哑铃，做扩胸运动，简单的美臂操等。首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的大重量，举个例子，如果每次能举起的大重量是10磅，就需要选择重量为6.5～8.5磅的哑铃进行锻炼。

　　哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。

　　踏步机

　　结合扭腰机与踏步机的功能，在相同的运动时间锻炼更多的部位，消耗更多的热量。达到健身、塑身的目的。主要适用于下肢锻炼，能提臀、塑腰，消耗脂肪，属有氧运动。

　　当人们做踏步时，应将脚掌平放，不能只用双腿的力量来带动，而是用手臂的挥动加上身体的体重，再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。有一种液压式的踏步机，可轻松调整您需要的运动强度，将脚踏在脚踏板前方，就可增加运动强度，反之踏在后方则可以减少运动强度。

　　家有踏步机可以随时随地健身，不受天气和空间限制，看电视、听广播时均可以锻炼，在不知不觉间使身体得到充分锻炼，使下肢更苗条。锻炼时注意心率控制在120～150次/分钟之间，即运动过程中不感到气喘即可。