适合30岁女人的有氧运动

有氧运动是以有氧代谢为主要能源的运动，其代谢形式彻底，对身体几乎没有有害物质。它的特点是持续时间长，强度较低，有节奏感，包括慢跑、游泳、骑自行车、步行（散步、快走）、做健身操、打球、爬山、打太极拳等。在健美训练中，划船器、跑步机、滑雪机、登山机等器械上的运动和有氧运动。

有氧运动能提高机体的摄氧量，增进心肺功能，如果能长期坚持，不仅能够显著改善心肺功能，预防和控制"三高”（高血压、高血糖和高血脂），还能促进睡眠质量，改善心理状态，是达到健康效应的最佳方式，并且有氧运动还能减掉多余的脂肪，是对，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，消耗的能量也比跑步等陆上项目大许多，如若在水中游100米，相当于陆地跑400米或骑自行车1000米，是一种消耗能量很大的运动，很适合女性生育后恢复体形。

做有氧操

这种有氧运动减肥方法对练习者有很高的要求。简单的有氧运动不能满足心率要求，减肥效果也不明显。相对复杂的有氧运动对身体的力量、灵活性和灵活性有很高的要求，这对普通人来说更难。如果动作不到位，不仅不能起到任何作用，而且容易造成伤害。所以，一些初学者和体能条件不好的人最好不要通过跳有氧操减肥。