健身运动 女子运动健身的好处

　　显而易见，大家都知道健身运动有好处，但是你知道健身的好处有哪些吗?你知道女子健身运动有哪些好处吗?女子健身应该注意哪些问题?本文将详细给大家介绍女子健身运动的好处和注意事项，大家一起来看看吧!

　　女子运动健身的好处

　　1. 增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳

　　很多女性都不喜欢进行力量训练，但其实通过举重训练，女性的大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　　2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉

　　美国博士经过研究发现，女性如果连续两个月每个星期进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　　3.不用担心肌肉线条过分男性化

　　很多女性害怕锻炼自己的肌肉会很难看，实际上由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　　4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率

　　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　　5.减少肌肉酸痛和背部疼痛

　　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

　　6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率

　　经过医师的研究发现，通过举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。