老年人如何防治失眠

1.白天少睡。老年人白天活动减少，可使白天睡眠时间延长，影响夜间睡眠质量。冈此，老年人要尽量坚持白天清醒，以保证夜间有高质量的睡眠。但在下午一两点钟有睡意时，可睡15～30分钟。

2饮食合理。老年人的活动量减少，食欲差．所以应该合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19点左右，晚饭后吃点水果有助于睡眠，也可以在睡前两小时左右吃几块热量高的点心，但在临睡前应该禁食。

3．不饮酒。酒精的不良刺激，非但不能催眠，反而可降低夜间睡眠质量。

4．晚上洗澡。睡前两小时洗个热水澡，可放松身心，易于入睡。

5．少看电视。晚上看电视不可时间太长或看到很晚，否则容易造成失眠。

6．调整心态。应逐渐适应老年人的生活模式，同时加强心态调整，否则很容易引起心理障碍，诱发睡眠障碍。

7．谨慎用药。一旦出现失眠，不能单靠药物控制，首先要从生活方式、饮食、运动与心理等方面进行调理，效果不佳时，才可考虑药物治疗。