太极拳教程 练习太极拳拳劲的求取之道

　　太极拳的拳劲练习是练习太极拳重要的过程，只有将拳劲练好，才能进入更高的境界，所以我们要对拳劲的练习方法有一定的了解。那么接下来就让我们随着太极拳教程来了解一下吧!

　　练习太极拳拳劲的求取之道

　　拳劲的练习方法有很多种，但是一般可以将其归纳为三种类型，就是静力型、动力型和动力静力结合型。

　　比如泰拳、拳击属动力型，大成拳、丹劲道属静力型，太极拳、八卦掌属动静结合型。当然动与静都不是绝对的，只是在求取拳劲的方式上比较侧重于动或静的某一方而已，并由此形成鲜明的训练风格和技术特点。

　　总体而言，动力型属外求法，静力型(含动力静力结合型)属内求法。

　　略述如下

　　1、动力型求取劲力之道

　　以拳击的训练为例，通过打沙袋、抛实心球、负重深蹲、腹肌锻炼、举扛铃等动力训练产生力量，通过打手靶、击梨球、速度球、击影、组合拳等，进行攻防、速度与反应的训练，将基础力量转化为击打力量。

　　拳王争霸赛精彩的画面通常是重拳击倒对手的瞬间，因为这一瞬间包含了丰富的内容，比如力量、时机、击打部位、技战术、意志品质等等。在这些内容中力量(也就是功力)是决定性的致胜因素。

　　力量是核心，重拳需要力量，组合拳需要力量，保持灵活轻盈的步伐也需要力量。

　　拳击的发力上肢力量只是辅助，腿部力量用来发动与加速，蹬地转髋是拳击发力的关键。

　　伸膝力量是核心力量，是全身力量的主要组成部分，因此深蹲是拳击训练的王牌动作，不仅产生力量还能使力量传导通畅。

　　半蹲是模拟拳击发力的佳动作。腿举是提高核心力量的有效动作，有利于将核心力量从下肢传导到上肢。

　　2、动静结合型的劲力求取之道

　　该型以太极拳典型，太极拳形体要求“一举动，周身俱要轻灵”，内在则是“意气君来骨肉臣”，松柔为魂，阴阳为母，“一处有一处虚实，处处总此一虚实”，“关节要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中”，用意不用力，用力则滞，“无形无象，全身透空”。

　　动中求劲，静中求气，“极柔软，然后极坚刚”。以心行意，以意导体，以体导气，以气运身，用意不用力。

　　技击特点

　　心静制动，以虚待实，后发先制;以柔克刚，阴阳相济，化中有打;以小打大，以弱胜强，舍己从人，引进落空，引动四两拨千斤。

　　《拳经》曰：“太极者，无极而生，阴阳之母，动静之机也。”因为太极拳是动中求劲，如果没有师传身授，局外人难以掌握，故有“太极十年不出门”的说法。

　　拳劲的表现形式

　　出肾入肾的内气鼓荡劲

　　太极拳强调“练的就是一口气”。而太极拳的这口“气”一是须气沉丹田丹田鼓荡，二是要“出肾入肾”，以使之“积精累气”、 “积气归神”，将凝聚的体能量升华成为太极内功的高能物质。

　　关于“出肾入肾”，陈鑫拳论指出：“周身元气皆出肾，肾水足则气则壮大…肾者，作强之官，技巧出焉……气之所生实始于此，归宿必归到此。”又说：“命门者，肾也，中气之所由来也，动则出，静则入……出肾入肾是真诀。”从传统陈式太极拳行拳体验来看，太极拳不仅注重“长呼短吸”、“气随手出”、“呼出肺腑浊气而使真气下沉丹田”，催动腹内气息鼓荡起来，亦很注重静入动出，气运命门时时后撑，或在脊椎上领下沉对拉拔长中作气机调节。

　　这种注重丹田内气鼓荡、注重出肾入肾的内气修炼，充分吸纳了传统气功的修炼方式并在拳术中拳法加以发展，科学地解决了行拳与气机运化的矛盾，久之行拳中腹内如有温水摩荡、时有鸣声悦耳，行拳后口津泉涌、口齿生香、神清气爽、体舒心怡，不是神仙，胜似神仙。

　　至柔至刚的刚柔相济劲

　　太极拳要求由松至柔，由柔至刚，至柔至刚，刚柔相济。放松是太极拳的一个“核心技术”，是需要练一辈子、悟一辈子的基础功夫。修炼放松要意念入静放松，心平气和，不要有拘紧、急躁、慌惶、忧伤等等不良情绪。

　　要放轻手感，能轻才能松。手臂运劲要“轻如杨花”、“轻若鸿毛”，轻到“一羽不能加、蝇虫不能落”。要松开两肩、两胯四大块，每招每式每个动作都要注意沉肩坠肘，要以松腰松胯来带动每一个劲力。

　　要在慢频率运劲中体会放轻放松。在慢频率中平静心态，放松关节，使丹田内气从容鼓荡、从容凝聚而“积柔成刚”。要从推手中体验沽连黏随劲，从而准确把握放松至刚柔相济的感觉。