肌肉乳酸堆积如何缓解

肌肉乳酸堆积可以通过物理治疗或药物治疗的方式进行缓解。乳酸堆积主要是指在运动的过程中,身体分泌过多的乳酸,由于不能及时代谢，导致乳酸在体内堆积，从而会使人感到肌肉酸痛不适。运动引起的乳酸堆积一般在24小时之内都会逐渐代谢，如果自身代谢很慢，肌肉酸痛的症状会持续较久。

1、物理治疗：

运动过程中由于肌肉进行大量无氧酵解，运动完会形成乳酸堆积在肌肉内，出现运动后肌肉酸痛的现象。可以通过对肌肉部位进行推拿、按摩、热敷、泡热水澡的方式来促进血液循环，减少乳酸堆积；深层肌肉可以使用筋膜枪振动放松，还可以适当的喝一些温水，促进体内乳酸代谢；还可通过慢走、肌肉拉伸等方式促进肌肉收缩，加速乳酸代谢。

2、药物治疗：

运动完乳酸堆积会出现局部肌肉疼痛的现象，可以在医生指导下使用消炎镇痛药物，比如布洛芬缓释胶囊、洛索洛芬钠片等药物缓解不适，服用药物时要严格遵从医嘱，不能私自盲目用药。

在日常生活中，运动前要注意做好热身，运动后进行舒缓拉伸，还要避免一次性进行过于猛烈的运动，注意劳逸结合，适当休息。