空腹跑步后多久吃饭

  空腹跑步后一般30分钟左右吃饭。

  空腹跑步后由于体能消耗,有些人会出现比较饥饿的感觉,但因为跑步会造成新陈代谢加快,使身体血液流通速率比较快。如果在空腹跑步后立即吃饭会,导致身体中的血液自动集中于消化系统用于消化食物,容易导致其他部位供血不足,发生头晕、头痛、身体疲乏感加重等不适症状。所以建议在空腹跑步后30分钟左右,使机体逐渐平息下来之后再吃饭,不但可以降低肠胃消化负担,还有利于食物营养的吸收,更加有效地补充因运动流失的能量。

  空腹跑步后如果饥饿感比较严重,吃饭时应保持清淡,避免食用油腻、辛辣的食物。另外,吃饭时应按照少量多次的饮食方式进食,因为突然暴饮暴食容易引起腹胀、腹痛等不适症状。