血糖正常值 如何更好的控制血糖值

　　现在人都很注重自己的身体保健，在饮食上面尤为重视，太甜太咸都不受欢迎，因为现在很多食物中所含有的糖分以及盐分都很高，很容易造成三高的现象，很多人在生活中会对自己的血糖值有所关系，那么大家了解血糖正常值是多少吗?如何控制血糖值呢?血糖值控制在什么水平好呢?下面就随着小编去了解下吧。

　　很多人可能会觉着自己平时吃的甜食很少，饮食也都是健康的，应该不会出现血糖高的现象，其实这个也不一定，因为很多含糖分的食物大家是不了解的，比如水果主食中都是含有很多糖分的，那么究竟正常的血糖值应该是多少呢?下面就去看下吧。

　　血糖正常值正常是多少

　　一般空腹全血血糖为3.9～6.1毫摩尔/升(70～110毫克/分升)，血浆血糖为3.9～6.9毫摩尔/升(70～125毫克/分升)。

　　饭后1小时，血糖可上升到10毫摩尔/升(180毫克/分升，于餐后2小时恢复至7.8～8.9毫摩尔/升(140～160毫克/分升).所以人们每天三顿饭后，各有2小时血糖升高(共6小时)，其余18小时都在空腹血糖水平。

　　如何控制血糖值

　　任何的食物都是有两面性的，对于米饭以及精制糖中所含有的糖分会对人体带来一定的健康伤害，但是如果完全不吃糖，那么又会出现反弹的现象。这个不管你是正常的人还是患病的人，控制血糖的一个平稳是非常中医的，大家不妨可以按照以下的方式，来有效的进行控糖吧。

　　(1)将白米与糙米混合食用

　　平时煮饭时，不妨先将白米和糙米按照3：1的比例混合后再煮，习惯这样的口味后，慢慢地将比例改为2：1甚至1：1，尽可能减少精白米的食用，增加杂粮，以更好地保持血糖的平稳。

　　(2)当想吃甜食的时候，忍耐30分钟

　　当对甜食产生欲望的时候，一定不要马上放纵自己将手伸向甜食，好先忍耐30分钟，在这个过程中，可以做做运动、看看微博或者与朋友聊聊天，但好不要涉及任何和甜食有关的话题，或许30分钟过了以后，你的大脑已经不再对甜食有如此强烈的需求，你就更不需要再额外吃入甜食了。

　　(3)按照顺序吃西餐

　　如果是选择去西餐厅进行吃饭，那么后就是按照西餐本身的一个进食顺序去吃。就是先吃沙拉，然后喝汤，其实西方这样的吃法才是对身体好的进餐方式，因为这样不容易造成血糖升高。我们平时在家吃饭时也是可以先喝汤或者是先吃蔬菜，然后在开始吃主食和肉比较好。

　　(4)将白砂糖换成果糖或甜味剂

　　果糖和甜味剂相对白砂糖来说血糖值波动更小，但是同样能够提供甜味满足人们对于“甜”的需求，但需要注意的是，尽管果糖和甜味剂不对血糖产生影响，却同样含有能量，过多食用依然会给身体造成负担、囤积脂肪，因此应当注意控制用量。