健身运动4招甩掉胖屁屁

（1）单腿曲伸

确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

（2）后侧抬腿

将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

（3）走步下蹲

双手握1-2千克的重物，如哑铃、书等，双脚向前后分开站立。

挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。

双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生作用，就是成功的前奏了。

（4）模仿滑水

采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

臀部用力，让双腿上下交互往返。

将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。