4个简单的运动助你摆脱难“鸭梨臀”

鸭梨型身材的 往往上身窄小，屁股肥大，这种身材往往很难买到称心的衣服。现在就教你4个简单的运动，帮助你摆脱难看的"鸭梨臀”。

1.小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直；吸气，同时抬高左手手臂和右腿；呼气，收回手臂和腿；再吸气，抬高右手手臂和左腿；呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。

2.俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。

3.上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对：双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。

4.手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。