不要等到口渴时才喝水

生活中有很多人往往不太注意及时补充体内丢失的水分，总是要等到口渴难耐时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法是不对的。因为口渴表明身体已经轻度脱水，这时再补充水分为时已晚。

水是构成人体必不可少的物质，水分占健康成年人体液的60%～70%。水具有重要的生理功能，它有助于食物的消化吸收，能促进体内废物和毒素的排除，还能降低血液的黏稠度、提高内脏功能、增强免疫力。

专家告诉我们：除了从饭菜、水果等食物中摄取的水分外，每个成年人每天还要补充水分1500毫升左右。体内水分不足时，汗液和尿液减少，体内代谢产物不能及时排出体外，造成有害物质在体内蓄积，可引起慢性中毒，时间长了还容易诱发肾结石、膀胱结石和肾脏癌症等；人体水分不足会影响唾液、胃液和胆汁的正常分泌，容易导致消化不良和便秘；饮水不足还会使体内物质的新陈代谢发生紊乱，进而导致体质下降、免疫力减弱，经常缺水还会加速机体的衰老。因此，我们要时刻保持体内水分的充足。

温馨提示

口渴时才喝水是不科学的，平时要注意养成主动喝水的习惯。

成人一天应喝6～8杯白开水，每杯水250毫升左右，水温以22。C为宜。

清晨起床后，上午9～10点、下午3～4点、晚上就寝前是饮水的4个最佳时间。另外，在出汗较多、大量运动或洗澡后也应注意及时补充水分。