1.细嚼慢咽，放慢进食速度，延长进食时间
以防止在大脑"停止饮食”的指令到达之前摄八过多的食物。因此，不仅可以用左手吃饭，锻炼右脑，还可以采取降低吃饭速度，提高2分等措施。
2.改变进餐的程序
喝完汤后，吃蔬菜、瓜等容易饱肚子的食物，可能已经七十八分钟了。然后，尝尝米饭和肉吧。先选择低热量的食物吃，能避免不知不觉吃过量，可减低热能的摄入量。
3.三餐定时定量，重视早餐，少吃夜宵
晚上是容易增加身体脂肪的时间。晚饭后活动量减少，特别是睡眠时合成脂肪，容易积累在体内。有资料显示，在肥胖者中，90%以上的人有经常吃夜宵的习惯。因此，要避免吃夜宵。
