女性减肥必须注意的小关卡

人们总是将控制饮食作为减肥的第一法宝，认为只要摄入得少了，自然就不会有脂肪堆积，但很多人经实践后发现，即使只吃很少东西，体重仍然只增不减。究其原因，就要看你是否在减少主食的同时，仍然会摄人一定量的高热量食物，从而导致你只吃一点主食，也不能很好地瘦下去。

所以，并不是减少主食就可以减肥，你每天无意间吃或喝下去的东西，也许量不多，却是导致你长胖的罪魁祸首。

巧克力饼干

危害：每天只吃5片，就会产生热量300卡路里，让你一年迅速发胖14公斤。巧克力饼干虽然美味，但却属于高热量的食品，而且高油和高糖的巧克力饼干还容易让人快速老化，是减肥与健康的敌人。

对策：虽然巧克力中的多酚有抗氧化的效果，但与其在从巧克力中取得多酚的同时付出摄人高热量、高油、高糖食物的代价，不如多喝一点低热量的绿茶作为替代。

巧克力棒

危害：每天只需要你食用一条，就能产生约280卡路里的热量，让你一年下来增重13公斤。巧克力棒属高糖食品，而高糖有助于导致氧化作用，因此，食用巧克力棒还会让你加速老化。

对策:如果你养成了每天吃巧克力的习惯，很难在短时间内戒掉，而且你想减肥，最好的方法是每天慢跑半小时，以消耗巧克力带来的热量。

罐装果汁

危害:每天喝一罐容量为500毫升、热量为255卡路里的果汁会让你一年增重12公斤。水果不容易让人发胖，为什么变成果汁后容易让人发胖？这是因为在将水果加工成果汁的过程中，需要许多过程，例如压榨和煮沸，在此过程中，大量的矿物质和维生素将会损失，而剩余的维生素C将由于光的因素而减少。如果你在购买时注意到罐装果汁上的标签，你会发现大部分果汁都是浓缩的，并且加入了大量的糖。

对策:当水果被加工成果汁时，其营养价值已经大大降低，并且它还富含糖，导致过早老化。因此，用水果代替果汁，多吃新鲜的水果和蔬菜是保持苗条身材的唯一途径。

普通可乐

危害:每天喝375毫升普通可乐会产生大约168卡路里的热量，使你一年增加8公斤。此外，虽然可乐是一种碳酸饮料，它很容易打嗝，但它不能产生饱腹感。此外，可乐的浓郁味道也会增强你的食欲。事实上，不仅仅是可乐，还有其他碳酸饮料。

对策:可以用低热量可乐代替普通可乐，但最好的方法是喝白开水。

啤酒

危害:每天只喝375毫升含147卡路里的啤酒可以帮助你每年增加7公斤体重。而且大部分爱喝啤酒的人，都会产生啤酒肚。除了最热的以外，啤酒几乎不含任何营养成分。结果，它只会让你变胖。

对策:喝啤酒的人也可以用啤酒做饭，因为大部分酒精已经从加热的啤酒中蒸发掉了，而啤酒的香味被保留了下来，为菜肴增添了风味，让你在享受啤酒香味的同时避免了酒精带来的高热量负担。

减肥不仅是减少主食或节食，也是优化整个饮食结构。不要让像吃零食或喝碳酸饮料这样的小习惯破坏你的整个减肥计划。从一个小地方开始，不放过每一个细节是减肥的正确态度。