轻松“动”出窈窕的身材

美好的身材已经没有了，脸上的景色会怎么样？真正的美是健康的美，是匀称的美。科学合理的运动不仅能促进人体健康，减轻疲劳，还能塑造女性美丽的形象，使中年女性焕发青春的光辉。

中年妇女必须控制体重，以合理的饮食营养为前提，坚持运动。中年妇女的身体功能和身体素质明显下降，锻炼时不能强求速度和力量。这个时期的女性不应该做运动量和强度过大的运动，不必强求速度和力量，应该把重点放在锻炼耐力和柔韧性上。下面介绍几种简单易行的、适合中年女性的都有很好的作用。值得注意的是，手臂要大幅度地甩动，步子变大一些，收腹，挺胸，昂首阔步。单看起来，已经显得既神气又自信了。这样的步行也是一种全身运动，对于身体的匀称性来说，有意想不到的效果。

爬楼梯

根据运动医学专家的测定，人每次攀登所消耗的热量，散步相当于28米。消耗的能量是安静时的10倍，步行时的5倍，跑步时的1.8倍，游泳时的2倍，打乒乓球时的1.3倍，打网球时的1.4倍。沿着6楼的楼梯跑2~3次，相当于平地慢跑的800—1500米运动量。

对女性来说，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的运动。对于久坐的女性来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，不但能够增加静止时脉搏跳动的次数，增强心血管功能，还可以达到减肥的目的。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。