肌肉锻炼方法好方法让你迅速变型男

　　每个男人都想拥有一身健美肌肉，不仅仅是可以锻炼了我们的身体，也能让很多人羡慕，满足我们的“虚荣心”。那么我们该怎么去锻炼肌肉呢?有什么好的肌肉锻炼方法让我们事半功倍呢?其实想要拥有健美肌肉并没有我们想的那么困难，下面就和小编一起去文章中寻找好方法吧!

　　如何才能练出健美肌肉

　　随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。

　　此时的肌肉训练，是在保证健康的基础上，进一步提高肌肉的运动适应水平，加强人体的运动表现能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。

　　而在通常的力量训练和健美训练中，可以不断提高肌肉的工作表现，但都不能全面和大幅度地提高运动能力，而在以增进健康为目的的训练中，训练的手段、负荷、时间、强度、频率等都较低，也仅以机体健康情况而非运动能力作为对训练效果的评价。

　　要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。

　　A、特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量。B、增加你的运动神经元(神经元和肌肉纤维)的发力频率。

　　运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。

　　1、大重量、低次数

　　健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。

　　研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

　　10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。

　　30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

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