20160404健康之路节目：杨渝平讲如何养护膝关节

　　我们的膝关节是非常重要的部位，我们生活中要积极地进行相关的保护，一定要养成良好的生活习惯。那么日常生活中如何保护膝关节呢?接下来就让我们一起随着健康之路节目杨渝平专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何养护膝关节

　　备一副护膝

　　我们的膝关节是非常容易受凉的，所以生活中准备一副护膝是非常有必要的，这样就能避免因受凉而引起膝盖出现损伤。

　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，此时要格外注意膝盖的保暖，使之避免处于潮湿的环境。

　　戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。

　　还有值得注意的是生活中在运动腿部的时候配戴，平时生活中好不要戴，要不然会使自己的膝盖产生依赖，反而不利膝盖健康。

　　控制住体重

　　肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。

　　因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

　　多吃点蛋奶

　　建议多吃含蛋白质、钙质和胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)以及鸡蛋、黑木耳、鸡爪、海带、虾、鱼、蔬菜、水果等。

　　日常生活中可以经常吃这些食物，不仅非常美味营养而且能有效预防骨质疏松的出现，对我们的骨骼健康非常有利。

　　又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使关节更好地进行钙质代谢，减轻关节炎的症状。

　　常缓步行走

　　气温时高时低，很容易导致膝盖血液运行不畅，造成或加重膝盖疼痛。

　　因此，只要天气和时间允许，就该每天都做些运动。对膝盖而言，蹲下站立和压腿都是不错的锻炼，如果天气好，缓步行走也可以，但跑步就没有必要了，因为膝盖疼痛还去跑步的话，很容易加深伤害。

　　美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖好的运动方式，它们对膝盖的损伤小。

　　下山和下楼梯时，膝关节承受的压力大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。

　　按按护膝穴

　　用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。

　　可以试试按摩膝关节内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉高处，内为血海)或者捏揉股四头肌。

　　后者以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟，以微微酸胀为度。

　　本期嘉宾介

　　杨渝平

　　男，北京大学第三医院运动医学科副主任医师;师从于运动医学专家，北京大学第三医院运动医学研究所所长敖英芳教授。

　　擅长

　　跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。

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