健康晚餐组合03

炒黄瓜肉片+蘑菇炖豆腐+米饭(大米50克):热量:462kca1、蛋白质:17.8g、脂肪:17.80g、糖类:59.7g、膳食纤维:2.15g

炒黄瓜肉片

材料:猪肉片40克,黄瓜片150克,植物油8克,淀粉15克,葱、姜、蒜、醋、酱油、料酒、盐、味精各适量。

做法:1.用盐、淀粉将猪肉片上浆;葱、姜、蒜处理好切片;把醋、酱油、料酒、盐、味精、淀粉调成汁备用。2.植物油倒入锅中烧热,放入肉片炒散,把黄瓜片、葱片、姜片、蒜片一同入锅煸炒,烹入调好的味汁,炒熟即可。

蘑菇炖豆腐

材料:豆腐50克,蘑菇25克,香油4克,盐、鸡精、酱油、料酒各适量。

做法:1.将豆腐切成小块,放入锅中加入料酒和沸水煮10分钟。2.将煮好的豆腐、蘑菇一起入锅炖15分钟,再加入酱油、盐、鸡精继续炖5分钟,加入香油即可。