上班族妈妈产后健康恢复

经过十月怀胎，上班族妈妈顺利生下宝宝之后，进入孕期的产褥期，这也是孕期的最后阶段，在民间称为"月子”。民间有很多说法，如妈妈坐月子不能吃盐、不能吃油、吃东西不能很营养，那么，这些是否科学呢?坐月子其实是为了产后身体的恢复，身体也须补充营养，那么，如何正确调配饮食才是正确的呢?

很多人认为产妇在生产过程中耗费了大量的体力，为了产后身体的恢复，产妇食物以精细为主。虽然妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响，只要以流食或半流食开始就可以了。如果将食物烹调得过于精细将很有可能造成食物原本营养丢失，而一味地进食太精细的食物如细粮、鸡蛋及牛奶等，非常容易导致产妇便秘。

产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面等。尤其是进行剖宫产的妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，要吃一些半流食，如米粥，稀饭或小米粥。小米粥不但含有较高的纤维素，还含有多种营养素，有利于产妇排便。米粥为流食，水分含量丰富，有利于产妇乳汁的分泌。在保证一定量粮食的基础上，还需要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物。因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇。还可以适当吃些蔬菜，因为蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，这样不仅可以促进消化，还可以预防便秘。

月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤还是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜。如食物中用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料有利于血行，有利于瘀血排出体外。

适当补充水分。妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，因此，妈妈要大量地补充水分，喝汤是个既补充营养又补充水分的好办法。

少吃多餐。孕期时胀大的子宫对其他器官都造成了压迫，产后胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃5～6次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

荤素搭配，营养丰富。多吃含钙、铁多的食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，其能促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

不宜食用生、冷、硬的食物。产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排出体外，产伤也有瘀血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。可以把一些从冰箱中取出的瓜果放在温水中，待水果温热后切片食用。

正常的饮食就足以保证上班族妈妈全面营养，但此外如果还想要妈妈奶水充足，就需要在饮食上补充一些催乳的食物如鸡蛋、红糖。母乳中有’70％．～80％的水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

猪蹄、花生和鲫鱼汤非常利于催奶。猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血的功效。猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助妈妈保持胸部曲线，非常适合妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品，其实，鲫鱼本身的营养价值也很高，在做鲫鱼汤的时候，应该少炖些时间，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼肉也吃光。

上班族妈妈产后为恢复健康切忌盲目进补，否则，可能会弄巧成拙，使产妇出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。