夏日防晒食物知多少

烈日当空，骄阳似火，热日侵袭眉毛柔软的皮肤。虽然外出前搽了厚厚的防晒霜，可还是挡不住脸蛋由白暂变成黝黑，甚至出现斑斑点点。一个夏天过后都"黑了一圉”。其实呢，防晒美白需要内外兼修，

"外伤内补”，靠食物的进补来提高皮肤的抵抗力是防晒美白的最根本之道。

夏天，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量的氧化*基，这会破坏皮肤的细胞组织，加速黑色素的产生，使皮肤变暗，变粗，失去弹性，还会降低皮肤的抵抗力，从而晒黑。因此，夏季除了做户外在防晒功夫，还应从"内在”加强防晒，多吃"防晒”食物。因为"防晒”食物能提高皮肤的抗氧化力，帮助清除*基。

高摄入维生素c

每天吃2～3种水果，其中·种要选择含高维生素c的番石榴、狮、猴桃、草莓、番茄或是柑橘类。

维生素c是抑制黑斑的有效制剂，堪称"美白之王”。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素c的水果。为了拥有对紫外线有很强防御能力的皮肤，还必须充分摄取维他命F，以防止皮肤老化，增强皮肤抵抗力，增加皮肤弹性。眺的钙，这些都能从食物或营养补助食物中获得。

适量食用黄色、红色

红、橘黄色蔬果食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、番茄、木瓜、自薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

番茄：最好的防晒食物。西红柿含有丰富的抗氧化剂西红柿红素，每天摄取16毫克西红柿红素会降低40%的晒伤风险。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或胡萝卜会更有效，P-胡萝卜素可以有效阻挡紫外线。

西瓜：含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

多吃鱼蛋类

鱼肉：肌肤紧致的秘密武器。鱼巾中含有一种神奇的化学物质，它可以作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧实，表皮自然紧绷而富有弹性。营养专家认为，只要每天吃100~200克鱼，一周内就能感受到面部和颈部肌肉的明显改善。

鸡蛋：天然防晒佳品。如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的"防晒保护层”。

温馨小提示

你一定知道，太阳光是皮肤老化的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使皮肤迅速老化，所以为自己的皮肤建立一个天然的保护层是很重要的。不要以为只有夏天才需要防晒，或者只是怕晒黑才要防晒，防晒是任何爱美的女性随时随地都要做足的功课。此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低惠上皮肤癌的概率。因此，为了保护皮肤，我们应该每天吃两个鸡蛋或硒片。