运动时如何防治颈肩及下腰慢性疼痛

中老年人患有颈肩及下腰疼痛，不容忽视。因为其很可能与疾病相关。运用体育保健可有效缓解疼痛。专家推荐的主动治疗（反序运动方法），即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、"船形”运动、屈腿挺腰运动等可使疼痛有效缓解。此外在生活中也可以选择下面五种简单的方式让您放松腰部、肩部肌肉：

(1)在平地上倒着走，膝盖不要弯曲，同时甩动双臂均匀地呼吸，每天早上坚持20分钟。

(2)用双手拽一条手巾，平举过头顶，且双臂伸直，踮着脚尖，向前走10分钟，然后倒着走10分钟。

(3)时常将头部转向不同的方向。

(4)将两肩向后打转，甚至伸个"大懒腰”。

(5)选择热敷方式，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的缓解作用。