运动时如何防治软组织慢性损伤

软组织慢性损伤的病理变化主要为变性和增生，是由于局部代谢障碍而引起组织形态和功能的改变。

主要表现：局部酸痛、无力、活动受限、局部发凉等，还具有反复发作的特点。

处理原则：改善伤部血液循环，促进组织的新陈代谢，合理安排局部负荷量。

处理方法与急性损伤中、后期处理方法一致，但应特别注意功能锻炼，以维持运动水平。

软组织慢性损伤的预防：

(1)避免肌腱的持续反复集中活动、持久保持某种姿势或寒冷刺激，因这些因素均会使肌肉或肌腱、筋膜、韧带承受过大外力，部分结构微细断裂，年龄增长，骨关节相关的软组织蜕变，即使一般应力也可变为伤力，使骨关节和软组织慢性损伤。

(2)避免积累性损伤，指人体会因受到的一种较轻微的持续性的反复的牵拉、挤压而造成损伤，这种损伤通过长时间的积累，超过人体的自我恢复代偿能力，就成为一种软组织慢性损伤。

(3)避免隐蔽性损伤，这种损伤大部分不为患者所察觉，比如在一些娱乐性活动中或偶然的较轻微的跌、打、碰、撞所造成的损伤，当时有疼痛感受，但并没在意，过了一段时间后发觉仍有疼痛，患者往往忽略损伤史，而容易被误诊为其他疾病，造成软组织的慢性损伤。

(4)避免疲劳性损伤，指人体的四肢、躯干长时间超负荷工作所造成的损伤。如长时间激烈的体育活动，四肢、躯干超负荷工作所造成的损伤，勉强搬抬重物所造成的损伤等，皆属于长期过度疲劳造成软组织慢性损伤。

软组织慢性损伤的治疗：

(1)保持老年人已经获得的良好锻炼状态，缩短重新投入健身锻炼的时间。

促进损伤的痊愈和功能的恢复，防止肌肉和骨骼发生失用性萎缩。

(2)选择如推拿按摩、牵引、跑步器锻炼等被动运动。

(3)物理治疗可应用中小剂量的超短波和红外线进行治疗，增强抗菌能力，并能解除局部肌肉痉挛，起到止痛及消炎作用，能够缓解和消除对神经根组织的刺激和压迫症状。