跑步减肥 16个冬季跑步注意事项

　　即便到了冬季，对于女性来说，也不能放松减肥的工作。而对于很多女性非常喜欢的冬季跑步减肥法，你知道它都有哪些注意事项吗?不要着急，下面小编就为大家介绍下女性冬季跑步减肥的16个注意事项，让大家能更健康的进行减肥瘦身的工作哦!

　　冬天跑步注意事项

　　遵循下面16个步骤，可以帮助你保住体温并且安全地在冬季进行跑步训练。现代的高科技织物可以让你很容易地在冬季享受奔跑的乐趣。

　　1、选择透气性内衣

　　其实不管什么季节，或者什么运动，对于内衣的选择都是非常重要的。那么对于冬季跑步减肥，应该选择什么样的内衣呢?小编推荐大家选择聚酯纤维的衣物。因为这种内衣能够起到迅速排汗的作用，让汗液不会聚集在你的皮肤上哦!

　　汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷。

　　2、多穿几层

　　在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。

　　3、第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)

　　通常你只在冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

　　4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套

　　防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这就方便你在跑步中适当加减衣服。

　　5、第二层衣服和外套应该是拉链的，不要套在头上的

　　这可以让你把它们拉开或者拉上，方便你调节身体温度，使你感到舒适。

　　6、戴一个毛线帽子可以保护耳朵

　　在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。

　　7、保护肢体末端

　　很多女性觉得，一跑步，那么身体就会变得很暖和，也就会忽视对于肢体末端的保护。但是实际上，虽然跑步会给身体带来热量，但是这是一个渐进的过程，如果你一开始就忽视了末端的保暖，那么必然导致身体受寒。

　　8、连指手套要比分指手套更能够保护你的手

　　也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿车钥匙。然而在很冷的日子，尤其是风大的天气里，请选择连指手套。

　　9、不用过分担心你的腿

　　跑步时关键的就是腿部了，而腿部其实比肢体末端或者是躯干更能够快速适应温度的变化哦!如果你仍然对自己的腿部感到很担心，害怕它受凉的话，可以在裤子里面出一个贴身的聚酯纤维制作的秋裤，就可以了。

　　10、注意脸的保护

　　擦上润肤与防晒类化妆品——特别是地上有很多雪的时候。

　　11、戴上太阳镜

　　大风天和很多雪反射阳光的时候，你将会很高兴这么做。

　　12、穿上具有反光功能的跑步装备

　　再重复一遍：穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知，你身上的反光装备越多越好。好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。

　　13、带上水和食物

　　很多跑步者认为冬天不比夏天，何必带上水呢。然而正是因为又冷又干，你才没注意到自己汗流浃背了。一般人也通不会之前备点儿水。还是带上水和零食去运动吧。比如士力架之类的能量补充。冬天跑步对能量的消耗是很大的。

　　14、穿一双有很好外部织物的跑鞋(包括底面)

　　冬天的路会很滑。准备一双有“带感”的跑鞋会很有帮助。“带感”是什么意思?看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是“带感”了。

　　15、和朋友一起跑

　　这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你(另外，跑的时候把手机带上)。

　　16、考虑考虑室内锻炼计划

　　在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。如果在恰当的时候跳过你室外锻炼计划，没有人会认为你是个很“瘪”的人——特别是天气非常糟糕的时候。

　　如果这时候你选择留在室内，我们称之为“明智之举”。室内锻炼也同样可以让你得到提高。室内骑车或者体能训练都是不错的选择，你还可以选择水池中的运动(水中跑跑或者游几圈都挺不错的)。

　　结语：减肥是很多女性一直以来的追求，会寻找各种方法实现自己的瘦身目标。但是只有正确的方法才能带来理想效果哦!上述小编为大家介绍的这些冬季跑步减肥的注意事项，一定能帮助到大家哦!大家在自己享受美丽的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!