让腰部更苗条的健身操是什么

健身操

1.躺在地板上，向上身体放松，膝盖微微弯曲向上。此时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨处于垂直拉伸状态。

2．大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖向胸部拉近。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

3．脚尖与腿部呈90'角弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

4．一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。每天早晚练习一次，每次20～30分钟，坚持下来，很快就会有效果。

温馨小提示

躺着——史上最懒的健身招数

(1)仰卧在床上，双手置于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉置于头顶，伸展双臂和肩部肌肉，双脚绷直，拉伸腿部肌肉，保持两分钟。

(2)仰面躺在床上，用双手在腹部按照从上向下顺序擀20遍，从胸部以下擀到骨盆处即可，大约是脐下三寸的位置，

(3)这里说的寸是中医所讲的同身寸取穴法，即示指中指-拢为1寸，除拇指外，其余四指并拢为5寸），通过擀的力量可以把堆积的脂肪消耗掉。