窈窕淑女的美臂健身操

如果你还在为自己粗壮又松弛的手臂而忧心忡忡，如果你还在夏天忙着穿长袖的衣衫来遮掩难看的手臂，如果你还在对别人的美臂暗暗地羡慕不已，如果你还在手臂的"美化”之路上苦苦寻觅，那么不妨来试试这12步美臂健身操吧。每天练一练，保证让你快速拥有窈窕、纤纤玉手。

窈窕淑女的美臂健身操，要借助一条毛巾和哑铃做辅助工具，其具体的锻炼方法如下。

1.把毛巾折成"一”字，然后双手用力握住两端，挺直腰杆，用力伸向上方。

2.活动上身肌肉。双臂伸直，身体左右运动，扭动腰部肌肉。

3.运动后侧手臂。双手放在后面，一条向下拉毛巾，另一条向上拉。

4.运动前侧手臂。双手握住毛巾，弯腰向下，双腿不能弯曲。

5.转动手腕。双臂紧贴耳根，向上伸展，转动手腕内侧的硬肌肉。

6.打开手腕。转动手腕，左右两手分开，尽量加大分开的角度，回到原来的位置，迅速重复几次这个动作。

7.转动双臂。双臂向两侧张开，转动双臂像画圆一样移动。

8.半俯卧撑。在膝盖接地的状态下，不是臀部或腰部的力量，而是用胳膊的力量下降或抬起身体，做俯卧撑的动作。

9.举臂弯屈。双手握住哑铃的一端，举臂弯屈，把哑铃送到脑后。

10.伸展手臂。把哑铃的手掌放在上面，手臂紧贴头部两侧，手臂伸到头部上方。

11.步抬起哑铃。用双手握住哑铃，在手臂紧贴身体的状态下举起哑铃。

12.步手臂侧弯。双脚张开，宽度与肩同，手握哑铃，手臂向两侧伸展，手臂向内侧弯曲，反复伸展动作，双臂必须加强。

这一套完整的锻炼手臂的健美操，经常练习，能使软绵绵的手臂赘肉变得结实而有弹性，让整个手臂变得更加纤细圆润！