常做松弛肢体的健身操

颈腰摆转法

坐在椅子上屈膝，两腿距离与肩同宽。上身腰直，挺胸，两手支撑在大腿根部。目视前方。

口中默念口令：1拍头向左侧下方倾摆；2拍还原；3拍头向右下方倾摆；4拍还原；5拍头向后下方仰摆；6拍还原；7拍头再向后下方仰摆；8拍还原。目自然随视，重复做24个8拍。

成坐正还原状。稍停，口中默念口令：1拍上体向左后转腰；2拍还原；3拍上体向右后转腰；4拍还原。目随上体转动而视，58拍重复14拍动作。做24个8拍。

提腿分脚活动法

坐于椅上，屈膝，两脚距离与肩同宽，上体正直自然。两手横掌分别抓握住左右膝部。目视前方。

左腿屈膝上抬，左手协助用力上提，尽量靠近胸腹；稍停，放下还原。然后，右腿以同样方法上抬。左右腿交替反复各816次。

口中默念口令：1拍两脚跟用力上提；2拍还原；3拍两脚尖用力上翘；4拍还原；5拍两脚跟用力外展张开；6拍还原；7拍两脚尖用力外撇张开；8拍还原。按此方法完成24个8拍。

左右推舟

身体自然站直，两脚开立与肩同宽。臂垂于体侧。目视前方。

慢慢吸气。同时，身体向左旋转45度，重心向右脚移动，右膝稍微弯曲，左脚尖站起来。双臂伸直，随着手掌向下身体重心向右移动，屈肘收在肩前，掌心向前，指尖向上。目视左前方。

上动不停，慢慢呼气。同时，左脚向左前方移半步，身体重心前移成左弓步。双掌向下，双臂向上推直，掌心向前，指尖向上，目视前方。

身体重心后移，左脚收回半步，体右转45左右。同时，两臂下垂于体侧，还原。

身体右转45左右。方法同上，只是方向相反。

左右推舟各做8次。

大鹏展翅

身体自然站立，两脚开立，要求同前。

两手掌提至腹前交叉，掌心朝里。然后，慢慢吸气。同时，双手掌向上托举至头前上方，分开向两侧下落成侧平举，与肩齐平，掌心朝下，目视前方。

上动不停，慢慢呼气。同时，两臂下落至腹前两掌交叉，掌心朝里，目视前方。

按以上做法完成816次。

风摆荷叶

身体并步直立，臂垂于体侧。目视前方。

左脚左开一步。同时，两臂伸直向右侧摆举至与右肩平，两掌心均向上，目视右掌。

上动不停。身体重心左移，右脚向左腿后侧插步，前脚掌着地，左膝稍屈。同时，两臂向上、向左、向下划弧摆转两圈，掌心贴附于左大腿外侧，上体稍左拧转，目视左前方。

右脚右开步，动作方法同上，只是方向相反。

左右风摆荷叶，各做8次。

三节放松

两脚分开，身体自然站立，要求同左右推舟。

两臂侧平举，两手松腕自然下垂。然后，以腕关节为轴，两手向上、向前、向下、向后方向绕转。转动1周为1拍，做2个8拍。然后向相反方向绕转2个8拍，目视前方。

两臂侧平举，掌心朝下。然后，以两臂肘关节为轴，小臂放松，向上、向前、向下、向后绕转。绕转一周为1拍，做2个8拍。然后向相反方向再绕转2个8拍，目视前方。

两臂松垂于体侧，以两肩关节为轴，向上、向前、向下、向后方向旋转。转动1周为1拍，做2个8拍。然后再向相反方向转2个8拍，目视前方。

练习要求

练习时，精神要专一。最好能做到不受其他因素的干扰。

呼吸和动作密切配合。速度可做得慢一些，以免配合不当。

注意身体放松，四肢协调。插步时，掌握适当的距离，防止因重心不稳而倒地。

做提腿分脚练习时，因脚的动作变化较多，开始可能不太协调，不要着急，练习一段时间后，会很自如。

练习风摆荷叶时，上肢的动作幅度要大一些。