让脊柱挺起来的健身操

长时间地伏案工作，久而久之，你的脊柱就会不自觉的弯曲萎缩，含胸驼背，让你看起来垂头丧气、萎靡不振。如何应对不断下弯的脊背，让脊柱挺起来呢？试试下面的脊柱肩背运动。好好练习，可以"站起来放松，像钟一样坐下，走一阵风”哦。

1.站起来，抬起脚尖，站起脚后跟，挺直躯干，抬起下巴，伸长脖子，做3分钟。这个动作能拉伸后背的肌肉，同时拉直脊柱。

2.两手臂侧平举，双臂摆在表针上9点15分的时针与分针的角度，然后时针与分针各向上5个刻度，即时间指示10点10分，左右手臂上抬，调成相应的角度，做1分钟。随着这个动作的练习，支撑颈部的肌肉可以得到有效的锻炼。手一定要放在自己身体的两侧，向后张开。

3.平躺，两只手交叉，放在自己的枕后部，双眼平视前方，手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，做2分钟。这样可以远离肌肉损伤，加大循环，保证疲劳后产生的酸性物质能够迅速去除。

4.站起来，双脚张开，双手向前伸，挺胸弯腰向前。假定加强背部的肌肉，向后拉两手，两手握住桨，干1分钟。该动作能有效解除后背疼痛。

5.左腿向前伸出，双手侧卧，重心开始向左腿上方移动，双手向后飞，仰望屋顶，做了30秒后，改为右侧。这个动作对背部有问题的人有很好的缓和作用。

该健身在提高颈后肌力的同时，还能促进颈后血液循环，对颈椎有良好的作用。该动作缓解肌肉疲劳，特别是肌肉运动时，局部血液循环量增大，血液循环量增大，局部营养得到改善，有利于背部健康。

此外，做操时还有很多需要注意的细节。例如老年人为了不产生头晕等不愉快的症状，最好不要做画圆圈等环绕动作。在做这些动作的过程中，如果出现疼痛或症状恶化，就要立即停止作业，到医院看病。