重现男人魅力的健身操

时尚健美的追求，不仅是女性的专利，在这个男性也重视店面装饰的时代，肥胖身体成为男性们不能离心的影子。下面这套健身操，可以潇洒地一扫男士心中的阴霾，还男士一个健康的体魄，重现男士的魅力。

1.仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

注：具体次数可视个人体能来决定。体力不好或没有长时间运动的人，可以借助其他工具的帮助，如用衣橱的抽屉勾住双脚等。

2.抬腿起坐

将双脚交叉抬高，做仰卧起坐。该动作难度较第一组高，效果亦较第一组强。

注:将双脚放在凳子上，与身体呈直角，也可以采取双脚抬起的姿势。这个方法可以减轻初动者的负担，但效果和抬起双脚的交叉者一样。

3.屈膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿屈膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

4.撑臂抬腿

坐在地上，以屁股为支点用双臂支撑地面，弯曲双脚举起后放下。可利用此法来有效地收缩小腹。

5.侧身仰卧起坐

躺在地上，一只手放在耳朵后面，一只手紧贴地面，分别向左右方向仰卧，反复多次。

注意:做这组运动时，背部必须紧贴地面，躺下时臀部也要稍微抬起。不那样的话，背部容易受伤。

6.侧身屈膝抬腿

利用没有手的长沙发椅，躺着，脚自然地掉在地上，两手交叉在胸前，屈膝抬脚。重复数次后做男一侧。

注:臀部必须紧贴椅面。用侧面抬脚，也要尽量与椅面平行，不要抬得太高。

7.侧躺屈膝抬腿

躺下，弯曲肘部支撑头部，弯曲单脚抬起，放下，重复几次，做成对面。

这一套男士的健身操，可以锻炼腹肌，增加臂力，当然，局部运动具有短暂性、局限性，如能与其他运动相配合并持之以恒，收效会更佳。