小雪节气养生 小雪养生远离各种误区
现在是24节气中的小雪节气,气温变得越来越低。其实,天气越是冷,我们越需要做好养生防病工作。今天小编来跟大家聊聊小雪节气养生的一些相关内容。那么,大家知道小雪养生有哪些误区吗?小雪养生要怎么进行才好呢?小雪养生吃些什么呢?下面咱们来详细了解一下吧!
俗话说得好:小雪雪满天,来年必丰年。到了小雪节气,会给人一种年尾的感觉。其实小雪是24节气中的第20个节气。小雪节气冷气频繁,小雪的到来表明了已经到了御寒保暖的姐姐了。在这个时候很多家庭都会使用电热毯之类的取暖用品。但在这里面却存在很多的误区。专家建议养生应从起居生活、睡眠作息和饮食调理等全方面加以调整,确保安然过冬。
居室开空调时注意保湿通风
天气越来越冷,不少家庭开始启用空调,但冬天室内外温差较大,使用空调时要注意谨防 “空调病”。不少人喜欢将空调温度设得很高,对此,专家表示一般来说,冬天室内温度应保持在25℃左右,室内外温差不宜过大。外出时,一定要注意增加衣物,谨防感冒。
此外,专家还提醒,冬天再次使用空调前,也要注意经常洗洗过滤网。因为过滤网极易堆积灰尘,更是霉菌等滋生的温床,若不及时清洗,很容易造成微生物、颗粒满天飞等情况,严重者还会引起皮肤过敏,甚至通过空气传播,侵犯人体皮肤、呼吸系统等。为此,冬天使用暖风空调前,应先对空调过滤网进行消毒。使用过程中,好每隔一个月消毒一次。
冬天气候本就干燥,再加上长时间吹空调,皮肤特别容易干燥。在开空调时,可在室内放一盆水或加湿器,保持空气湿润。同时,还要注意保持室内通风,建议每隔一段时间开窗通风,使室外湿润冷空气与室内暖空气对流交换,不仅保持屋内湿度,还可将室内浑浊空气排出,益于健康。
睡眠蒙头睡觉、整夜电热毯不可取
冬季昼短夜长,睡眠时间相应增多。合理调节睡眠,利于身心情志调养。但如何保证良好睡眠?上海市中医医院睡眠专家许良提醒说,睡觉时“头凉脚暖”、“蒙头睡觉”或“以衣代被”等,都可能影响到睡眠质量。
天气寒冷,不少人睡觉时喜欢将头埋入被窝。但被窝内不仅氧气不足,还充满各种代谢气体,可能得不到足够的氧气供应,醒来后人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振,甚至还可能诱发做梦……还有些人喜欢穿着袜子和厚厚的衣服睡觉,对此,许良提醒说,人在睡眠状态下,毛孔要保持呼吸透气,代谢气体才更易排出。如果穿着过多的衣服睡觉,则会影响血液循环和呼吸功能的发挥。此外,衣被过多,温度太高,衣服还易汗湿,引发感冒。
为过一个温暖的冬天,许多市民还都用上了电热毯。但专家提醒说,一般人群好不要整夜都开着电热毯睡觉,因为被窝内温度持续过高,容易使人感到发干发燥,甚至上火等。电热毯好能在睡前就先接通电源,被褥加热后一段时间关闭电源,这样入睡时不会觉得太冷即可。
饮食适当吃点阳性、黑色食物驱寒
冬天很多人畏寒,于是会通过吃羊肉来驱寒。专家表示,怕冷是一种阳虚体质,也有可能是因为内火不能疏散到体表,两者应该区别对待。如果是阳虚体质的人,可以多吃一些温热的食物来保持体内的阳气充足,让身体变暖。但对于内火旺盛而不能散发的人,则要减少摄入热性食物,比如:可以多吃一些白萝卜、香菇等凉性食物,促进血液循环,让体内火气能传送至体表,这样也就不再畏冷了。
但总体来说,冬天阴郁寒冷,适宜多吃一些补肾又温补的食材。潘主任建议说,除了核桃、牛羊肉等之外,一些黑色食物也是很好的选择,比如:黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等,这样都是能够迅速帮助恢复身体热量的食物。
精神调养
小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致,七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素,所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,多参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”
运动调养
民谚有云:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。通过运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主。
防病保健
小雪时节,要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病。
防感冒
“小雪”节气后天气逐渐变冷,此时也开始进入感冒的高发季节。“正气内存,邪不可干。”中医认为人体的抵抗力为“正气”,一切致病菌为“邪气”。当人正气充足时抵抗力就强,任何邪气就不会使人患病,这就体现了养生防病的重要性,预防感冒也不例外。
多饮水多饮水可促进新陈代谢,不仅可以补充人体所需的水,还可以防止干燥症状的出现,主要的还是可防止内热的产生。
多锻炼“小雪”时节气温总体还不是太低,所以坚持耐寒锻炼非常必要。方法有早晨上班多走路,下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的锻炼方法,适合所有人。
合理饮食冬天是进补的季节,而过量吃油腻食物,往往又会产生内热,出现痤疮、烦躁和便秘等症状,这就具备患流感的内部环境。而辛辣食物又可加重内热,稍不注意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理,蔬菜水果要多吃,如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。
防心脑血管病
医疗机构的调查结果显示,初冬季节,心血管疾病的发病人群占全年发病人群的比例为69.5%以上,其中以60岁以上老年人为主。冬季气温逐渐降低,人体新陈代谢缓慢,心血管病人身体受冷空气刺激,血管骤然收缩,易导致血管阻塞,血流供应中断,血液流通受阻,使血管内的毒性物质不易排出,从而诱发心血管疾病的发作和复发。
因此要注意防护。首先要防止栓塞,血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞,要十分注意保暖。患者心态要平稳,情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大,还要适当的运动,运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高,因此要合理安排运动时间和控制好运动量。
结语:上述内容就是关于24节气小雪节气的养生误区以及养生方法的详细介绍,通过上面的详细介绍,大家应该都在一定程度上掌握了小雪节气的养生方法了吧?小雪节气做好养生工作,才能健健康康过大冬哦,大家要记得把这些内容跟身边的小伙伴们分享哦!