中老年人应如何拍打健身

(1)拍打头面：用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧，可增强记忆力、明日健脑，防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症。

(2)拍打腰背：站立，用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部，可防治支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等呼吸系统和心血管疾病。

(3)拍打胸腹：站立，两脚向两侧分开与肩等宽，用两手掌拍打胸部、腹部两侧，可调理肠胃、增强五脏功能，防治肠胃功能紊乱、便秘等症。

(4)拍打四肢：坐位或站位，将左手臂向前平举，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部，用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧，重点要拍打小腿足三里穴位，能改善肌肉组织的营养，防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。

拍打时还要注意以下几点：

(1)拍打时全身要放松、自然，不要紧张，呼吸平稳，排除杂念；

(2)拍打时用力要均匀，且要循序加大力量；

(3)拍打的次数视其身体条件，不要太轻；

(4)拍打要持之以恒，拍打时还可以慢慢走动，最好早起后进行，拍打过后会感觉周身舒服，心旷神怡。