男士减肥 这样做轻松减掉啤酒肚

　　随着人们生活水平的提高，越来越多的开始变胖，越来越多的男性朋友们也开始关注自己的身材!今天小编就给大家介绍男士减肥方法，告诉大家男士减肥注意事项以及男士减肥食谱。一起来看看吧。

　　男士减肥

　　腹部肥胖是男人肥胖的显著特点，这也是要命的一种肥胖。腹部肥胖也称中心型肥胖，这种肥胖不仅会有过多的脂肪堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，容易诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。

　　国际上用来判断一个人胖瘦的综合标准是BMI。但是BMI只是判断一个人的整体肥胖程度，并不能表现内脏脂肪堆积情况。因此，世界卫生组织用腰围和腰臀比来作为判断内脏脂肪堆积的一个标准，规定腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖则为中心性肥胖或腹型肥胖。

　　腹型肥胖测量方法

　　工具：无弹性卷尺。

　　测量位置：肚脐水平处。

　　测量方法：穿紧身薄上衣或裸露肚子测试，呼气结束时测量。测量臀围时，把卷尺放在臀部的大周长处。测量数据应精确到毫米。完成测试后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比。

　　致使男人腹部肥胖的3大原因

　　1.饮食过量

　　导致肥胖的根源原因是摄入的热量超过了消耗的热量。如果你狂吃不停，并且不经常运动，摄入的热量就无法消耗，就会转化为脂肪囤积在体内。而腹部是消化系统位置，并且脂肪层本来就厚，自然容易胖起来。

　　2.代谢率下降

　　实很多人出现肥胖问题主要是从中年时期开始的。这主要是因为随着年龄的增长或者运动量的减少，人的代谢能量会有所下降。代谢率一下降，人就容易胖起来。而人体容易肥胖起来的部位就是腹部。

　　3.久坐不起

　　饭后马上坐下来，并且久坐不起会影响血液循环，循环不畅，代谢不好，长久下去人就会变得大腹便便的。