20151219健康之路视频：田得祥讲如何锻炼肌肉

　　我们日常生活中应该保持好的身材，这样对于我们的身体健康才更有利，我们应该积极地锻炼我们的身体。那么日常生活中如何锻炼肌肉呢?接下来就让我们一起随着健康之路栏目田得祥专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何锻炼肌肉

　　1、合理安排运动量

　　我们要想锻炼我们的身体首先要做的就是要合理安排运动量，只有合理的安排运动量，我们锻炼起来才更科学。

　　实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(大肌力的50%至%)为佳。

　　时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。

　　我们好是每次练8至10个动作，每个动作做3至4组，这样锻炼起来才会更加的有效，而且运动量也相对合理。

　　连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

　　2、注意安全

　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。

　　而且在运动的时候还要注意重量是否适度，要量力而行，如果重量太大就减轻一点，小心伤到自己的身体。

　　使用杠铃等重器械时，要有人保护。好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　　3、打好基础

　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。

　　特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　　4、要有重点和针对性

　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

　　这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

　　另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

　　随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

　　一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。

　　所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　　本期嘉宾介绍

　　田得祥

　　田得祥 男，1933年2月出生，河北省定兴县人。汉族。运动医学家、博士生导师、教授。参与2008年火炬传递。

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