20160426健康之路栏目：吴浩讲如何缓解颈椎病

　　颈椎病是非常痛苦的疾病，患者生活中经常受到病症的折磨，往往都会感到自己的颈部非常疼痛。那么日常生活中应该如何缓解颈椎病呢?接下来就让我们一起随着健康之路栏目吴浩专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何缓解颈椎病

　　颈部放松

　　生活中我们可以通过一些小的锻炼来舒缓我们的颈部紧绷的肌肉，通过颈部放松能有效起到缓解颈椎病的作用。

　　两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

　　调整呼吸

　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

　　前屈后仰

　　我们还可以采取前屈后仰的方式来锻炼，姿势同前，首先呼气时头部缓缓下垂，然后我们要尽量让自己的下颌接触胸部。

　　再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。

　　左右移动

　　姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

　　左右侧屈

　　姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

　　侧后上转

　　姿势和上面一样的，首先在我们呼气的时候，让我们的头部缓缓地左后上方转动，同时我们的眼睛也要看左后上方。

　　然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

　　颈部绕环

　　姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

　　拔伸牵引

　　两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分年中。

　　抗阻抬低头

　　立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，后还原。重复8—12次。

　　抗阻侧头

　　双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。

　　本期嘉宾介

　　吴浩

　　男，40岁，博士，主任医师，党员，首都医科大学宣武医院神经外，担任神经外科门急诊主任。

　　目前工作方向

　　脊柱退行性病变(颈椎、胸椎、腰椎疾病)，颅颈交界区畸形，椎管内肿瘤，髓内肿瘤，脊髓栓系，脊髓空洞，小脑扁桃体下疝等脊柱脊髓疾病。平均每年工作时间为50周，目前每年院内手术量为300余台，院外会诊为300余台，合计每年完成近600台脊柱脊髓手术，每周两次专家门诊与一次脊柱脊髓专科门诊，加上院内会诊合计每年接诊3200余例患者。自2010年至今已完成上千例脊柱脊髓手术，擅长颈椎病，颅颈交界区畸形，腰椎退变性疾病(间盘突出，椎管狭窄，脊柱侧弯)，脊柱矫形，椎管内肿瘤，脊髓空洞，脊髓栓系的治疗，尤其对于微侵袭脊柱手术MISS(微创融合)有极为丰富的经验。

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