20170705万家灯火视频：王旭东讲苦夏如何度过

　　夏季天气炎热，这个时候人体出汗多，同时也喜欢呆在凉爽的地方。但是，注重夏季养生也是保证健康的基础之一。本期的万家灯火视频邀请专家王旭东为我们讲解苦夏如何度过，不妨一起看看吧。

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　　本期嘉宾介绍

　　王旭东

　　全国政协委员、教授、研究员、九三学社江苏省委委员，养生康复专家。荣获中国首届杰出青年中医金奖、江苏省首届优秀青年中医奖、江苏省优秀中青年科技奖、江苏省高校优秀骨干教师等荣誉称号10余项。国家“百千万人才工程”第一、二层次培养对象、江苏省“333人才工程”第二层次培养对象。获国家科技进步奖等多项奖励。在中医美学、中西医比较研究、音乐疗法、中医文献、老年医学、康复医学领域有突出成就。享受*特殊津贴。

　　该视频主要文字介绍：

　　夏季养生

　　1、夜卧早起

　　《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早，消耗储存的能量，拨对生物钟。佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。

　　但因夏季人易犯困体乏，会出现睡眠不足的情况，引起多种危害：

　　(1)影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　(2)引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。

　　(3)使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。

　　(4)引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。

　　所以，需要通过午睡来保证充足睡眠，午睡时间1小时为宜。

　　2、合理着装

　　夏季天气炎热，在着装上需要时刻注意，保持身体舒适。具体应做到以下几点：

　　(1)谨慎选择针织衫，这样易于身体排汗。

　　(2)勤换湿衣，夏季易出汗，所以衣服湿了需要及时更换。

　　(3)鞋要合适，大小合脚。

　　3、贪凉也要有道

　　炎炎夏日，虽热得烦躁，但也不可贪凉，以防止阴阳相争伤及身体，需要从以下几点，做到正确避暑。

　　(1)空调：炎热夏季时，需当心冷出病来。

　　在使用空调时，室内外温差不宜超过5℃，运行时间不宜超过2小时，2小时左右应适当通风换气，部分病人不宜长期呆在空调房内，从空调环境进入高温环境时，不可骤冷骤热。

　　(2)风扇：风扇虽好，也不宜多吹。

　　身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时，风速好调到低档位，而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。

　　后，还应预防“凉席病”：尽量选用竹凉席，好不选用草席，并保持凉席的清洁卫生。

　　饮食上要注意

　　1、少吃冰凉食物

　　夏季我们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

　　2、饮食宜清淡

　　炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

　　主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。