20160331健康第一：徐增俊讲缓解餐后高血糖

　　餐后高高血糖也是非常多见的现象，患者一定要积极地进行相关的治疗，对自己的身体才是非常有利的。那么日常生活中餐后高血糖怎么办呢?那就让我们一起随着健康第一节目徐增俊专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　缓解餐后高血糖

　　1、控制碳水化合物的总摄入量

　　饮食要控制食物的多样化，生活中如果吃了土豆、红薯、山药、水果的时候就要相对的减少主食。

　　2、严格控制精白米、精白面

　　如白面包、白米饭、白馒头等，每天好不超过主食的1/3，少吃各种粘性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。

　　3、用粗粮杂豆、薯类替换白米白面，或把它们和白米白面混合烹调

　　黄豆、黑豆和豆制品不是粮食，它们只能替代肉;而红豆、绿豆、芸豆等含淀粉豆类可部分替代主食。

　　4、每天食用1斤蔬菜

　　生活中要经常吃一些蔬菜，对自己的身体健康是非常有利的，绿叶蔬菜要占至少一半，能有效抵御饥饿。

　　5、每人每天用油控制在25克以内

　　过多的脂肪会降低胰岛素的敏感性。

　　6、每天40分钟有氧运动

　　维持肌肉、提高体能，对提高胰岛素的敏感性和预防心脑血管并发症十分必要。

　　7、吃主食要小口多嚼

　　进餐中吃一小口主食，搭配一种富含蛋白质的食品，再来两三口蔬菜。主食吃得慢，葡萄糖进入血液的速度就慢。

　　8、坚果在进餐时吃

　　生活中可以经常吃坚果，能有效提供维生素E和膳食纤维，坚果能促进饱腹感和延缓血糖上升的作用，有利健康。

　　9、餐后半小时不要坐

　　做些低强度的运动，如洗碗扫地等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。

　　本期嘉宾介绍

　　徐增俊

　　男，副主任医师。

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