5个简单的瑜伽动作让你产后恢复好身材

经常听到身边的女性抱怨，自从怀孕有了小宝宝之后，身材就变得臃肿不堪，再也找不回往日的自信和傲人的身材了。不仅如此，分娩还让不少女性落下了腰酸背疼、月经失调的毛病。

医学专家建议，如果条件允许，新妈妈可以选择在分娩后一个月进行练习，这有助于在分娩后保持妇女的子宫，恢复她们分娩前的苗条身材，从而使新妈妈看起来更年轻、更有活力。

以下五个简单的瑜伽动作特别适合初产妇产后练习，能有效减少和预防分娩引起的各种不适和功能障碍。

1.向阳式：修护产道，有助产道恢复弹性

(1)双膝并拢，臀部坐在腿和脚之间，双手交叉放在胸前，拇指紧握。

(2)双臂向上，吸气，还原，呼气。

(3)重复上述动作，然后还原，放松。

2.虎式：伸展腰腿部，按摩腹部器官

(1)双掌及双膝着地，呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸。

(2)向后蹬出右腿，吸气，同时挺胸抬头，沉肩。

(3)低头，呼气，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。

(4)反方向练习一次，注意不要曲膝盖，慢慢还原，呼气，放松。

3.脊柱旋转式：恢复腹部弹性，拥有性感小蛮腰

(1)双膝弯曲，脚心尽量贴地，抬高双臂，与地面平行。

(2)向右转体，吸气，然后还原，呼气。

(3)反方向再做一次。转身时吸气，恢复时呼气，然后放松并伸直双腿。

4.船式：强壮胯部，有助于产后康复

(1)坐起，自然挺直背部，微微向后倾斜。闭上你的脚，弯曲你的膝盖，把你的脚放在地上，用手握住你的膝盖。

(2)抬起腿，直至小腿与地面平行。吸气，保持静止，呼气，腿慢慢伸展，手慢慢地沿着头和脊柱方向伸展，躯干和脚形成一个"V”形。

(3)吸气，慢慢还原，呼气，放松。

5.渴望放松:获得内心的平静有助于恢复和恢复出生前的活力。

(1)仰卧，双脚分开，肩宽分开，手掌向上，闭上眼睛，缓慢、长而均匀地呼吸。

(2)排除杂念，静观自己的一呼一吸，忘掉生活中的纷争与烦恼，想象蓝天碧海，自己在花园里沐浴温暖的阳光。

温馨提示:一些新妈妈生完孩子后会盲目练习瑜伽，以恢复苗条的身材。因为生完孩子后身体相对较弱，盲目练习可能会适得其反，造成身体伤害。如果你想促进你身体的恢复，你应该在回家练习之前在专业人士的指导下掌握运动的要领。瑜伽练习应该遵循循序渐进的原则。持续时间越长，效果越好。