提肛运动的正确做法

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。那么提肛运动的正确做法是什么呢？我们一起来了解一下。

提肛运动的正确做法

1、运动过程

在进行提肛运动时可选择站位或坐位，全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，持续五秒后再呼气，呼气时放松，一提一松为一次。

2、运动时间

每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

提肛运动的好处

1、预防痔疮

很多人在平时可能都受过痔疮带来的痛感，一坐就痛和长久便秘。办公人事很多都是长久坐不动们很容易出现痔疮这种现象。每天坚持做提肛运动的话，能够有效的帮助我们缓解痔疮的问题，改善肛门周围的正常血液循环情况，更好的解决和缓解痔疮的问题。

2、避免漏尿

女性生完孩子以后很容易，加上女性生理结构和男性有很大的区别。所以生完孩子后就很容易出现漏尿的情况。所以提肛运动正好可以帮助锻炼到盆地肌肉群这一块，包括尿道私密处肌肉群，也能够避免因为漏尿造成的尴尬情况。女性朋友需要坚持提肛运动，有效的帮助我们改善排尿不通畅的问题。

3、降低前列腺炎的发病率

中年男性估计经常感觉到私密处的胀痛感，其实这是前列腺受到了压迫。日常生活中如果可以坚持做提肛运动，对男性生殖器也有很大的帮助。利用提肛运动还锻炼盆骨肌肉群，缓解前列腺疼痛，有效的降低前列腺炎的发病几率，而且可以改善其他前列腺小毛病。

以上就是有关提提肛运动的正确做法的全部内容，希望可以给大家带来帮助，祝您身体健康，生活愉快。