经常熬夜吃什么好 多吃这些食物能减轻伤害
如今人们的生活方式多种多样，越来越多的人们成为了经常熬夜的人群，尤其是年轻人居多。熬夜违背了人体正常的新新陈代谢，所以会对我们的健康造成危害。那么，经常熬夜吃什么好?熬夜的危害有哪些?一起来看看吧。
经常熬夜吃什么好
熬夜的人会导致排毒功能紊乱，脸上沉积黑色素、黑眼圈很深，甚至会加速衰老，诱发疾病等，所以熬夜族要想健康，饮食是很重要的，吃的对了能大大的减轻熬夜对人们造成的危害。那么，经常熬夜吃什么好?
1、多吃奶类及其制品
牛奶或者奶制品，它们的营养价值丰富，而且组成比例适宜，容易被人体消化吸收。它含有优质的蛋白质、维生素，以及钙、磷、钾等营养元素，它是膳食中钙元素的佳来源。奶类食物能提高人体的免疫力，而且也能缓解疲劳。
2、多吃豆类及其制品
大豆及其制品营养丰富，且具有多种健康功效。大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，其中B族维生素的含量比谷类多数倍，并含有一定数量的胡萝卜素和丰富的维生素E。此外，豆类还含有大豆皂苷、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。其中黑豆及其制品具有补肾、驻颜、名目、乌发等功效，对经常熬夜体虚、乏力人员，具有增强活力和精力的作用。
3、多喝杂粮粥
各种杂粮粥如，薏米、黑米、红豆、黑豆、莲子、糯米、紫薯、山药、红枣、葡萄干、核桃仁、燕麦等五谷杂粮相互搭配做成的粥。这样的粥容易消化、调养胃肠、增强食欲、补充体力、预防便秘等。因为能量低，不会担心发胖，又能及时补充体内水分和营养，能起到延年益寿的作用。
4、多吃坚果
像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各类坚果，都富含必需脂肪酸、抗氧化剂、钾、镁、锌、纤维和蛋白质。这些营养物质，有利于大脑的发育、缓解大脑的疲劳、提高工作效率。但也不宜多吃，容易引起上火。
5、多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分多、能量低。蔬菜水果提供的丰富的VC、胡萝卜素，可以缓解疲劳，保护眼睛，减少电脑等电子设备对眼睛的伤害。除多吃新鲜蔬菜水果外，还要多喝白开水，保持体内水分的平衡。
6、禁忌饮食
少吃含脂肪高的食物，控制食盐的摄入量。
合理的营养是健康的物质基础，“熬夜族”更应平衡合理膳食，才能让身体处于健康良好的状态。有规律的生活才是生存之道，熬夜千万别熬健康!
一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
四、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
五、失眠抑郁
熬夜不仅伤身体也伤神经，很多年轻人晚上不睡觉，白天却发困，从而出现了神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症。
六、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
总结：阅读了上面的文章，相信大家对熬夜能减肥吗这个问题详细的了解了，熬夜不仅不能减肥，甚至有导致肥胖的可能，熬夜是没有任何好处的，危害多多，所以人们在日常生活中一定要摒弃熬夜的坏习惯。