熬夜吃什么好 常熬夜要吃三款药膳

　　随着生活压力的增大，越来越多的人需要熬夜来完成工作。但是熬夜是非常伤身体的，你知道熬夜的危害有哪些吗？你知道熬夜吃什么好吗？今天三九养生堂小编推荐大家常熬夜要吃三款药膳，一起来了解一下吧。

　　银耳杜仲羹

　　材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。

　　做法：将杜仲加水煎熬，大火煮开小火慢炖，取汁备用;干银耳用温水发透，然后挑去杂质，揉碎，淘洗干净;锅内放入杜仲药汁与银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，后再放冰糖。

　　功效：滋补肝肾，补养气血。

　　提示：杜仲是补阳药物，药性温热，补益力强，有可能会伤阴。杜仲药性可能口干舌燥，小便赤黄的燥热体质者，应避免或者小心小心燥热避免食用。

　　枸杞桑葚粥

　　材料：枸杞5克，红枣5个，桑葚5克，粳米100克。

　　做法：枸杞、桑葚、红枣洗净，粳米淘洗好浸水备用;将材料都放入锅中一起煮，熟后用糖调味即可。

　　功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳。

　　提示：枸杞温热效果明显，正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人好别吃;枸杞含糖量较高，每100克中含糖19.3克， 糖尿病患者慎用。

　　生地炖鸭蛋

　　材料：生地20克，鸭蛋1-2个。

　　做法：将鸭蛋跟生地一起加水小火炖;煮熟后捞出鸭蛋去壳，放入汤水中再中炖20分钟;放入适量冰糖调味，每日1次或是每周2-3次。

　　功效：有滋阴清热、生津止渴等功效。

　　提示：脾虚胃寒食少、胸膈有痰者慎食。

　　熬夜的人要注意4点

　　加强营养

　　应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

　　加强锻炼身体

　　可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

　　调整生理节律

　　常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

　　消除思想负担

　　常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道常熬夜要吃哪三款药膳了吗？你知道熬夜吃什么好了吗？熬夜的危害有很多，大家一定要减少熬夜的频率，合理安排作息，健康饮食，这样才能让你远离疾病。