晚上喝牛奶好不好 晚上做这些事养生效果好

　　晚上也是养生的好时候，有些人觉得牛奶在晚上喝比较好，那么晚上喝牛奶好不好?一些人在该睡觉的时候却睡不着，我们可以采取一些措施来促进睡眠，晚上睡不着怎么办?晚餐的吃法和肥胖是有关系的，所以晚上吃什么不会胖?一起来看一看?

　　晚上喝牛奶好不好

　　牛奶并不是催眠药，只是相比于其他的食物来说，具有一些预防失眠的作用。比如说牛奶中含有的钙、维生素B6等等。牛奶还有很强的饱腹感，所以一小杯的牛奶就可以缓解饥饿感，所以在睡前喝牛奶是可以避免饥饿的，还能促进睡眠。

　　所以，牛奶是夜宵的好选择。用牛奶当夜宵，营养高，方便饮用，不易过量，热量较低，对于预防肥胖而言，远比吃方便面、面条、饼干、面包、烤串等更有利。特别是奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都是对增肌减脂有益的成分。

　　牛奶是很好的夜宵，并不意味着早上不能喝，但是并没有很好的催眠作用。但是研究表示，在早上将牛奶和谷物一起食用之后，可以加强早餐的营养，还能延缓血糖的上升，还能推迟饥饿感的到来，所以早上喝牛奶是比较好的选择。

　　晚上睡不着怎么办

　　1、睡前洗个热水澡

　　睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。

　　2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉

　　如果准备睡觉已经30分钟了，还是没有睡着，这个时候应该要站起来停止睡觉。一般来说，不要在卧室中连续呆6个小时，每天还要按时的起床。平时不在卧室的时候要保持头脑清醒，如果没有想睡觉的感觉，尽量不要在卧室里呆着。

　　3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶

　　睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。